origo.hu
A Bors fitneszsorozata azoknak szól, akik megújult testtel szeretnék kezdeni a nyarat. A hatodik részben azt mutatjuk be, hogy mire használhatjuk az edzőtermekben megtalálható hatalmas labdákat.
A fit-ball elnevezésű, nagy méretű labda jó szolgálatot tehet az edzések során. Kezdetben kétféleképpen használhatjuk, guggoló gyakorlathoz és ülve végzett súlyzós felsőtestgyakorlatokhoz. A guggolás e formáját azok is biztonságosan végezhetik, akiknek a hagyományos guggolás problémákat okoz térd-, illetve derékfájásuk miatt.
Labdás guggolás közben a következőkre ügyeljünk:
* a labda a derekánál helyezkedjen el, amikor a térdek nyújtva vannak
* lábunkat helyezzük annyival előrébb a talajon, hogy amikor a térdünk derékszögben hajlított, akkor az alsó lábszárunk épp merőleges legyen a talajra
* álljunk vállszélességnél kicsivel szélesebb terpeszbe, lábfejünk nézzen kissé kifelé
* lefelé lassan mozogjunk, felfelé gyorsabban. A gyakorlat felső pontján feszítsük meg a comb- és a farizmot.
A labdán ülve végzett súlyzós felsőtestgyakorlatok munkára fogják az egyensúlyozásért felelős kisebb izmokat is, ezzel téve teljesebbé edzése eredményeit, és feszesebbé a testet.
Ez is érdekelhet
Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Feliratkozom 
