Annak is ajánlott lazítani, aki nem sportol
A sport közbeni és a hétköznapi életben is előforduló terhelésekre az izmok rövidüléssel reagálnak. A megrövidült izmok, szalagok és inak húzzák az általuk körbevett ízületeket, aminek hosszú távon nem kívánt porckopás és fájdalom lesz az eredménye. Ezért sportolás után mindig ajánlott elvégezni a nyújtó gyakorlatokat.
A nyújtás három aranyszabálya:
1.Csak bemelegített izmokat szabad nyújtani. Hidegen sokkal nagyobb a sérülés veszélye.
2.Mindig adjon elegendő időt izmainak az ellazulásra! Ne kapkodjon, a fájdalomhatárán tartsa ki a nyújtási pozíciót, s ott lassan lélegezve várjon tíz másodpercig, csak utána engedje vissza! Soha ne rángassa, rugóztassa a megnyújtandó izmot!
3.Nyújtsa meg mindazon izmait, amit az aznapi edzéssel munkára fogott! Legyen alapos, szánjon erre elég időt!
* Edzés után végezze a nyújtást, az edzés közbeni nyújtás ne legyen hosszú, mert az gyengíti izmai erejét, a nyújtással ugyanis egyfajta relaxációs, azaz pihenő szakaszra készíti fel a szervezetét.
Kapcsolódó anyagok
