Jön az este és már azon stresszel, hogy órákig bámulja majd a plafont. Hullafáradt, mégsem tud aludni. Ismerős? Amennyiben önre ez a hét több napján igaz, alvászavarral küzd.
Forrás: Thinkstock
Egyes kutatások szerint az alvászavar minden harmadik-negyedik embert érinti. A legfrissebb felmérések alapján kimondható, hogy a magyarok több mint 30 százaléka szenved álmatlanságtól.
Sok esetben a felgyülemlett megoldatlan feladatok és a stressz áll a háttérben.
Sétáljon az álomért
A forgolódással telt éjszaka csökkenti a fizikai és szellemi teljesítményt, hosszabb távon komolyabb betegségek kialakulásának előszobája.
– Az első és legfontosabb, amit tanácsolhatok, váltson életmódot! – kezdte dr. Békássy Szabolcs, a Háziorvosok Online Szervezetének alapítója. – Én például első körben nem írok fel gyógyszert.
A rendszeres mozgás és a séta sokat segít, hiszen ha csak szellemileg terheli magát egész nap, felborul az egyensúly. Próbáljon meg mindennap ugyanabban az időpontban lefeküdni, így a szervezet hamarosan megszokja azt.
Mindemellett fontos, hogy kerülje az esti, főleg a késő esti étkezést, mert az egészen biztosan hátráltatja a pihentető alvásban – mondta el az orvos. Ha hónapokig fennáll a probléma, mindenképpen forduljon szakemberhez!
Betegség a hortyogás
Inszomnia
A klasszikus értelemben vett alvászavarok gyűjtőfogalma. Tünetként azt tapasztalja, hogy este nem tud elaludni, vagy átalvási zavarokkal küzd. Ez azt jelenti, hogy ha el is alszik, egy-két óra múlva már felébred és forgolódik tovább.
Narkolepszia
Kóros nappali aluszékonyság. Egyik fő tünete éjszaka, az alvási apnoé szindróma, ami alvásfüggő légzészavar, s a lakosság 15-25 százalékát érinti. A garati légút alvás közben ismétlődően, több mint tíz másodpercre elzáródik idegpálya-rendellenesség következtében. Oxigénhiányos, fulladásos állapot alakul ki, mely felébreszti az alvót, de csak annyira, hogy észre sem veszi. A horkolás is ennek a jele.
Tudta?
Íme, 7 álomhozó tipp
Ne tegyen elektronikai készüléket, mobilt az ágya mellé!
Csepegtessen levendulaolajat a párnájára!
Ne habzsoljon a késői órákban!
Hallgasson relaxációs, meditációs zenét!
Olvasson elalvás előtt!
Lefekvés előtt szellőztessen ki!
Régi praktika a langyos mézes tej, és most már tudományosan is bizonyított, hogy jótékonyan hat az alvásra!
Gyógyteával segítsen magán
A legjobb nyugtató hatású gyógynövény az orbáncfű, a citromfű, a macskagyökér és a golgotavirág.
A citromfű igénytelen növény, bármelyik balkonon gondozható. Tépjen le hat-nyolc levelet, forrázza le, és kész a tea.
