Ha nem bír elég vizet inni, ezeket fogyassza a nyári hőségben!
Az emberi test közel 60 százalékát a víz teszi ki: az agynak például 75, míg a májnak 71 százalékát alkotja a nemes folyadék, melyből a szakemberek szerint a világ népességének 66 százaléka nem iszik eleget – pedig a hidratálás minden körülmények között létfontosságú, pláne a nyári hőségben.
A vízben lévő oxigén, illetve az alapvető kemikáliák, ásványok és tápanyagok alapvető szerepet játszanak szervezetünkben, éppen ezért került fel az okostelefon platformok áruházi felületeire a My Hydration nevű alkalmazás, mellyel mindenki nyomon követheti saját hidratációs folyamatát – írja a Daily Mail.
Az app segítségével bárki nyomon követheti, mennyi vízre is van szüksége pontosan, illetve
az általa elfogyasztott folyadékok fajtájának és mennyiségének betáplálásával azt is ellenőrizheti,
hogyan áll a napi bevitellel.
Vegyünk néhány példát!
Az alkalmazás szerint például a húszas-harmincas éveikben járó, illetve átlagos testsúlyú férfiaknak és nőknek 2600 milliliter vizet kellene fogyasztaniuk naponta:
ez a mennyiség az évek számának gyarapodásával csökkenthető, a kilók számának növekedésével viszont feltétlenül emelendő
– a sportolásról és a kánikuláról nem is beszélve.
Míg a brit egészségügyi szervezet nemtől, kortól és testsúlytól függetlenül napi 6-8 pohár vizet javasol, addig az amerikaiak hasonszőrű intézményének szakemberei jóval specifikusabban kezelik a kérdést: szerintük egy férfinek uszkve 3600, egy nőnek azonban csupán 2600 ml folyadékra van szüksége egy nap.
Eper és uborka víz helyett
A szakértők nem véletlenül használják a folyadék szót, elvégre számításaik szerint
a napi vízbeviteli mennyiségünk 20 százaléka az általunk elfogyasztott ételekkel és egyéb italokkal kerül a szervezetünkbe.
Példának okáért egy közepes méretű kígyó uborkának 96 százalékát a víz teszi ki – akárcsak a fejes saláta, a retek, vagy éppen a zeller esetében, míg egy almában 84, egy eperben pedig mintegy 91 százaléknyi a folyadék.
Amennyiben kávézók, esetleg teázók vagyunk, tudnunk kell, hogy bizonyos mennyiségű víz ezek elfogyasztásával is szervezetünkbe kerül: egy közepes bögrényi az előbbiből 225, míg az utóbbiból 342 milliliternyit tartalmaz.
Az alábbi lépéseket és alapvető számolásokat elvégezve Ön is saját magára szabhatja, mennyi vízre is van szüksége pontosan:
1. Nézze meg, hány kilogrammot nyom, majd a számot ossza el 2,2-vel!
2. Az így kapott értéket szorozza meg az életkorával!
3. Ossza el a számot 28,3-mal!
4. Az összeg nem más, mint az Ön által napi szinten elfogyasztandó folyadék unciában kifejezve, ezért ha arra kíváncsi, mindez hány 250 milliliteres pohárnak felel meg, ossza el a számot 8-cal – és készen is van!
