Kilenc pofonegyszerű tippet osztanánk meg olvasóinkkal, amelyek segítenek megőrizni egészségünket és fittségünket. Ha ezeket betartja, garantáltan formában marad!
TikTok-oldalán osztotta meg egy ausztrál dietetikus, mi az a kilenc egyszerű, mindennapos trükk, amivel könnyedén fittek és egészségesek maradhatunk. A 31 éves Leanne Wardot a Daily Mail Australia faggatta részletesebben – ám kétségtelen, hogy az irigylésre méltó hasizommal rendelkező hölgy tanácsait bármelyik földrész lakosainak érdemes megfogadnia.
@leanne_ward_nutrition These donât need to be every day but theyâre great things to focus on𥰠##healthy ##weightloss ##fatloss ##healthylifestyle ##habits ##fyp
⬠Buss It - Erica Banks
9 tipp a fittségért
A következő jótanácsokat minden nap érdemes betartani – ajánlja Ward.
9 perc meditáció
A dietetikus úgy véli – és ezzel aligha lehet vitatkozni – hogy rohanó világunkban nem árt megpihenni egy-egy pillanatra. Ward ajánlása kilenc perc meditáció, ami segít fókuszálni a gondolatainkat. Ugyanakkor azt is hozzáteszi: noha a meditálás mind a fizikai, mind a mentális egészségünkre jó hatással van, ne várjunk azonnali eredményt, ahhoz ugyanis hetek kellenek!
8 pohár víz
Ez közel két liter folyadékot jelent. Leanne Ward egyébként azt javasolja: evés vagy nassolás előtt is igyunk meg egy pohár vizet – ugyanis gyakran összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. Akinek a sima víz "túl unalmas" lenne, feldobhatja citrom- vagy uborkaszeletekkel.
7 óra alvás
Legalább! Persze egy kicsivel több sem árt! Alvás közben töltődik ugyanis fel a szervezet – ehhez pedig idő kell.
6000 lépés
Minden egyes nap szánjunk időt valamennyi testedzésre. A dietetikus szerint nem kell a fél életünket edzőteremben tölteni, de hatezer lépésnyi testmozgás – vagy ennek megfelelő edzés – mindig belefér. Noha a legtöbben 10 ezer lépést javasolnak, ezt Leanne szerint a többség nem teljesíti, így ő reálisabbnak látja a hatezret. Egy 30 perces reggeli séta – teszi hozzá – például nagyjából 5000 lépés.
5 adag zöldség
A dietetikus szerint legalább napi öt alkalommal kellene zöldséget fogyasztanunk. Ha valakinek ez elsőre nagy kihívásnak tűnik, annak a cukkini- vagy spenót-smoothie-t javasolja.
4 mély levegővétel
A meditációhoz hasonlatosan az is rendkívül hasznos lehet, ha minden nap megállunk pár pillanatra, és négy mély lélegzetet veszünk.
3 hálás pillanat
Leanne vallja: nem csak a testet, de a lelket is ápolni kell. Keressünk naponta három pillanatot, bármilyen kicsi, jelentéktelennek tűnő is, amiért hálásak lehetünk – és máris úgy érezzük, hogy jobb helyen vagyunk a világban!
2 adag gyümölcs
Lehet magában vagy – a napi zöldségadaghoz hasonlatosan – smoothie-ba keverve.
1 óra énidő
Ismét a test és lélek egyensúlya: szánjunk magunkra minden nap legalább egy órát! Fókuszáljunk arra – magyarázza – amit magunkba szívhatunk, ahelyett, amit kivehetünk magunkból! Ez alatt az egy óra alatt olyan dolgokkal foglalkozzunk, amik talán nem válthatók pénzre, nem profitálunk belőle közvetlenül, nincs "gyakorlati" hasznuk – egyszerűen jobban érezzük magunkat tőle. Hallgassunk zenét, üljünk le a Netflix elé, olvassunk – legyen az bármi, ami az énidőt jelenti számunkra.
Ez is érdekelheti!
