Ahogy közeleg a tél és az évszakkal érkező influenza, nem árt vitaminokkal felkészíteni a szervezetet a vacogós hónapokra. A Bors összeszedte a legfontosabb tudnivalókat vitaminfronton.
Forrás: Shutterstock
Mindenkinek szüksége van vitaminokra, télen különösképpen oda kell figyelni a szervezetre. Dr. Bense Tamás családorvos szerint fontos a rendszeres testmozgás, a változatos étrenddel pedig elegendő vitamint vihetünk be a szervezetbe. Az ezen felüli pótlást mindenképpen egyeztesse orvosával, hogy a személyre szabott adagot szedje be!
– Rengeteg nyers zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak, az étkezések tartalmazzanak tejet, húst, tojást és halat. Emellett fontos, hogy naponta 5-10 ezer lépésnek meg kell lennie, mert a testmozgás is elengedhetetlen a szervezet számára. Ha kellően változatosan táplálkoznak és mozognak, nagyon kevés pluszvitamint kell pótolni – mondja a családorvos.
Meghűlésre szedjen C-vitamint!
Jótékony hatású, immunerősítő a C-vitamin, amiből 100 milligramm nagyjából elég, ha betartja az egészséges, vitamindús étkezést. Ha úgy érzi, hogy fogékony a megfázásra, vagy már kezdi ledönteni a lábáról a meghűlés, orvosa utasítására emelje meg az adagot. A szervezet folyamatosan kiüríti a vízben oldódó vitamint, így szinte lehetetlen túladagolni.
Szemre való az A-vitamin
Közismerten a szem legjobb barátja az A-vitamin, ami a hámszövetet védi. Leginkább a piros gyümölcsökben található meg, de a zöldségeket se hanyagolja! Ha tartja a természetben fellelhető forrásokat az étrendjében, akkor szinte nincs szükség a pótlására. Ha elvetette a sulykot és kissé túladagolta, akkor fejfájást és ízületi panaszokat érzékelhet.
Anyatej mellé szükséges a K-vitamin
– Nagyon aktuális és sajnos hiánycikk is ez a vitamin. Kisgyerekeknek az anyatejes táplálás mellé nagyon fontos, felnőtteknél a megfelelő ételekkel lehet pótolni – mondja a doktor. Elegendő mennyiséget lehet bevinni a szervezetbe, ha tejet iszik, májat és zöldségeket eszik.
Multivitaminnal is megbetegedhet
– A multivitaminok szedése az esetek jelentős részében úgy gondolom, felesleges. Viszont legyengült szervezet esetében, betegség utáni lábadozásban, kimerüléses ál-lapotban természetesen szóba jö- het. Csak úgy, orvosi egyeztetés nélkül nem ajánlanám – tanácsolja a családorvos.
Csodaszer a D-vitamin
A D-vitamin felnőttnek és gyereknek egyaránt nagyon fontos.
– Rájöttünk, hogy ez nemcsak egy vitamin, hanem egy hormon, amire nagy szüksége van a szervezetnek. A csontosodást, a fogzást a kisgyerekeknél segíti, a depresszió ellen is hat, de az érelmeszesedésben és a daganatos betegségek elkerülésében is óriási szerepet játszik – mondja a doktor.
Mindenféleképpen meg kell beszélni az orvosával az adagolás mennyiségét, túladagolás lényegében lehetetlen. Természetes úton tojással, gombával és halakkal tudja a szervezetébe bejuttatni a zsírban oldódó vitamint.
Tipp: ha halat eszik zöld salátával, amin van egy kis olívaolaj, a szervezete azonnal meghálálja a törődést.
Libidónövelő E-vitamin
Ez a zsírban oldódó vitamin segít az öregedési folyamatok lassításában, emellett immunerősítő hatású és a nemi működést is erőteljesen segíti. Minden esetben kérdezze ki orvosa véleményét, alig 100 milligramm szükséges a szervezetnek. Ezt zöldségekből és olajos magvakból megkaphatja.
Idegvédő B-vitamin
Óriási jelentősége van ennek a vitaminnak a borongós téli időszakban. – Stresszes időszakban, fáradékonyság esetén mindenképpen egyeztessen orvosával a szükséges B-vitamin-mennyiség beszedéséről – tanácsolja a családorvos. Az olajos magvak, a hús és a zöldségek, gyümölcsök remek B-vitamin-források, nem jellemző a túladagolás.
