ÁLLANDÓ IDŐHIÁNNYAL KÜZD, DE SZERETNÉ, HA FORMÁSABB, FESZESEBB LENNE A TESTE? AKKOR ÉRDEMES KIPRÓBÁLNIA AZ ALÁBBI PROGRAMOT!
Rövid, de intenzív szakaszokból épül fel az alábbi módszer. Az intervallumtréning akkor is segít karbantartani a testét, ha a zsúfolt hétköznapokban nincs ideje hosszabb edzésekre.
HOGY MŰKÖDIK?
Minden hétköznap – lehetőleg reggel – végezzen el az aznapra megadott gyakorlatból 8 darab 20 másodperces sorozatot, 10 másodperces szüneteket tartva közöttük.
MIRE KELL ÜGYELNIE?
Mindenekelőtt a gyakorlatok helyes kivitelezésére, emellett ha fogyni szeretne, akkor a rendszeres testmozgás mellett is nagyon fontos a mértéktartó, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás. Hétvégén pedig jöhetnek a hosszabb mozgásprogramok, ez lehet funkcionális tréning, csoportos óra, kocogás, biciklizés, úszás vagy akár komolyabb gyalogtúra is a családdal – a lényeg a fizikai aktivitás.
Jól vagyok
JÓL VAGYOK
Jól vagyok magazin kéthetente hétfőn a Borsban - keresse az újságárusnál!
Olvasson kényelmesen: fizessen elő a Borsra!
Hétfő: guggolás
Álljon egyenesen, majd hajlítsa be a térdét úgy, hogy a fenekét hátratolja, a karját pedig előrenyújtja. A lábszár és a comb közben ne zárjon be 90 fokosnál kisebb szöget. Végül térjen vissza kiindulóhelyzetbe. Végezze 8 × 20 másodpercig, kis pihenőkkel.
Kedd: helyben futás
Fusson helyben – akár magas térdemeléssel – 20 másodpercig,amilyen gyorsan csak tud. Ezután 10 másodpercig járjon helyben, majd ismét jöhet a futás. 8 sorozatot végezzen ebből!
A teljes cikket keresse a Jól vagyok magazinban!
