A stressz a test egyik természetes, de primitív védelmi reakciója, ami még abból a korszakból származik, amikor nem az ember volt a tápláléklánc csúcsa. Ezért fordulhat elő az, hogy sokan érzik úgy, nyomás alatt képesek kicsit jobban teljesíteni, mivel a szervezetünk ilyenkor minden maradék energiáját igyekszik kihasználni. Sajnos azonban ez hosszú távon nem fenntartható. Manapság pedig, amikor a stressz szinte folyamatossá válhat, különösen káros lehet a szervezetre.
Forrás: Freepik
Attól függően, hogy hol és milyen formában jelentkezik, megkülönböztethetünk munkahelyi stresszt, párkapcsolati stresszt, vagy épp vizsgadrukkot is. Különösen káros formája pedig a szorongás, ami nemcsak a teljesítőképesség romlásához vezethet hosszú távon, hanem komoly fizikai problémákhoz is.
Természetes módszerek a stressz csökkentésére
Habár a stressz csökkentésére számos szer kapható vény nélkül is a patikákban, sokan érthető módon nem szeretnének azonnal ezekhez fordulni.
Nézzük, melyek is ezek:
Jóga és meditáció stressz ellen
Mivel a stressz gyakran fizikai tünetekkel is együtt jár, a mozgás sokat segíthet a leküzdésében. Jógázás közben nemcsak izmainkat mozgathatjuk át és nyújthatjuk le egy hosszú nap után, de a gyakorlatok végzésekor a légzésünkre is összpontosítanunk kell, ami hozzájárul a testi, lelki nyugalom visszaállításához.
A meditáció inkább az elme elcsendesítésére hivatott. A tévhittel ellentétben nem szükséges bonyolult pózokba csavarnunk magunkat hozzá, hogy a meditálás sikeres legyen, hiszen elég kényelmesen elhelyezkednünk fekvő vagy ülő pozícióban. A légzésnek itt is fontos szerep jut. Minél nyugodtabban vesszük a levegőt, a testünk és az elménk is annál inkább ellazul. Persze minden gyakorlás kérdése, így ezekkel a módszerekkel nem biztos, hogy azonnali eredményt kaphatunk.
Ginkgo biloba
Több kutatás vizsgálja a ginkgo biloba szervezetre gyakorolt hatásait. Egy esettanulmány szerint a stresszkezelésben gyulladáscsökkentő hatása játszik közre, mely növeli a szervezet ellenálló képességét a szorongás tüneteivel szemben. Ezen kívül gyakran hozzák összefüggésbe a jobb memóriával, a figyelemkészség növekedésével és a kognitív funkciók javulásával is.
Stresszes helyzetekben gyakran érezhetjük úgy, hogy leblokkolunk, és ilyenkor pedig a korábban rutinnak számító feladatokat is nehezebben oldjuk meg, azonban a ginkgo biloba használata ebben is segíthet.
Zöld tea
A teázás rituáléja már önmagában nyugtató hatású lehet. A zöld teában többek között megtalálható egy L-theanine nevű aminosav is, ami segíti a stressz csökkentését anélkül, hogy közben álmosító hatású lenne. Fogyassz belőle naponta egy-két csészével, és rövid időn belül nemcsak nyugodtabbnak érezheted magad, hanem a figyelmedre és a memóriádra is jótékony hatással lehet.
Olvass könyveket!
Az olvasás csökkentheti a stressz és szorongás érzését. Néhány órára teljesen kiszakadhatunk saját valóságunkból, megfeledkezve a stresszt okozó problémákról. Egy-egy történet kedvéért hajlamosak lehetünk beleképzelni magunkat a könyv főszereplőjének bőrébe, akit végigkísérünk kalandos útján.
Az olvasás ezen kívül az elalvást is segítheti. Mivel a telefonok, számítógépek, tévék képernyőjének kék fénye stimulálja az agyat, lefekvés előtt két órával érdemes búcsút venni tőlük.
Vegyél egy forró fürdőt!
A meleg víz segít ellazulni az izmaidnak, az egész napos feszültséget így szó szerint lemoshatod magadról egy forró fürdő segítségével. Illóolajok használatával még tovább növelhető stresszoldó képessége. A levendula mellett a citromfű, az ilang-ilang és a bergamott is jó választás, de beszerezhetsz egy előre összeállított stresszoldó illóolaj-keveréket is.
Találd meg a saját módszered!
Nem vagyunk egyformák, így az a módszer, ami valakinél beválik, másnál lehet, hogy teljesen hatástalan a stresszkezelésben. Érdemes kicsit kísérletezni és akár kombinálni is a különböző lehetőségeket.
Kaphatóak például zöld tea és ginkgo biloba tartalmú teakeverékek is. Ezeket egy jó könyv vagy egy forró fürdő mellé szürcsölgetve fokozhatjuk az eltérő módszerek stresszoldó hatását.
Hogyan küzdhető le a stressz hosszú távon?
Ahhoz, hogy a stresszt tartósan kiiktassuk az életünkből, gyakran életmódbeli változtatásokra is szükség lehet. Annak érdekében, hogy nyugodt és egészséges életet élhess, először meg kell találnod a stressz forrását. Ez néha egészen magától értetődő lehet, például egy rossz munkahely, állandó nyomás a feladatok miatt, nem megfelelő időbeosztás vagy épp párkapcsolati problémák. Fontos, hogy a szorongást kiváltó okok felderítésekor próbálj meg objektív maradni, és ne legyints a bajra, mondván ez teljesen szokványos, vagy másnak még rosszabb. Ha benne maradsz egy stresszes helyzetben, nemcsak attól foszthatod meg magad, hogy találj valami jobbat, de idővel akár az egészséged is rámehet.
A legfontosabb, hogy soha ne hagyd figyelmen kívül a tested jelzéseit. Mindenki megtapasztalja a stresszt élete folyamán, és az is előfordulhat, hogy akár hosszabb ideig nyomás alatt kell teljesítened, de ne várd meg, amíg rámegy az egészséged. Mozogj, sportolj, kapcsolódj ki!
