Szakemberek figyelmeztetnek: Az életünkbe is kerülhet a gyors fogyókúra
Akár az életünkbe is kerülhet, ha a nyári szezon közeledtével drasztikus diétába kezdünk – hívják fel a figyelmet a szakemberek. Érdemes inkább hosszú távon életmódot váltani, és ha eddig nem jött össze, idén fogadjuk el magunkat úgy, ahogy vagyunk.
Nyáron, a strandszezonban gyakori, hogy mindenki hirtelen szeretne a hosszú idő alatt felszedett túlsúlyától megszabadulni. A szigorú és rosszul végzett fogyókúrák azonban az anyagcsere teljes felborulásához vezethetnek és krónikus betegeknél még akár hirtelen szívmegállást is okozhatnak.
Heti 1 kilogramm elvesztése az ideális
– A nemzetközileg is elfogadott ajánlások szerint a lassabb ütemű, heti fél-1 kilogrammos fogyás tekinthető egészségesnek,
ekkor van esély arra, hogy nem az izmot építjük le, hanem valóban a zsírt csökkentjük – fejtette ki véleményét Horváth Zoltánné a Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar Dietetikai és Táplálkozástudományi Tanszék főiskolai tanára a Semmelweis Egyetem Médiasarok oldalán.
- Egy kilogramm testtömeg elvesztését elérhetjük napi 500-700 kalória megvonásával, vagy akár aktív mozgással is.
A fizikai aktivitás segíti a súlytartást, de önmagában – az étkezési szokások megváltoztatása nélkül – kicsi a szerepe a súlyvesztésben.
Káros az egészségre a siettetett fogyás
– A gyors diéta együtt jár az izomtömegvesztéssel, emiatt nem csak gyengének és erőtlennek érezhetik magukat az érintettek, hanem a szív- és légzőizomban is erőcsökkenés léphet fel, ami a krónikus betegeknél különösen nagy kockázatot jelent.
A drasztikus fogyókúrák a szervezet elektrolit háztartását, vagyis az ásványi anyag egyensúlyt is felboríthatják, és súlyos esetben akár hirtelen szívmegállás is bekövetkezhet – tette hozzá Horváth Zoltánné, aki kiemelte: nem szabad éheznünk.
- Ha éhezünk, az alapanyagcserénk lelassul, kevesebb energia is elég a szervezet működéséhez, emiatt a kevesebbtől is hízni fogunk, ez vezet a jojó effektushoz.
Életmódváltás a hosszú távú megoldás
– Amikor egy páciens eljön hozzám tanácsadásra, akkor az első amit elmondhatok neki, hogy ezt most csak elkezdeni tudjuk, de ez egy hosszabb folyamat, ami életmódváltást, étkezési szokások megváltoztatását igényli – mondta a Borsnak Erdélyi Alíz dietetikus, táplálkozástudományi szakember.
– Tudnom, kell az illető napi tevékenységét, és hogy nincsenek-e olyan betegségei, amik befolyásolhatták az elhízását. Első körben egy nyersanyag válogatást végzünk, és egy egy hónapos feladat tervet készítünk.
Azt, hogy mit eszik és mennyit, arról táplálkozási naplót kell vezetnie, mert ez a tükör, hogy betartott-e mindent.
Fontos az is, hogy a fogyás mozgás nélkül nem megy. Az egy hónap múlva elvégzett testösszetétel mérésből kiderül, hogy a fogyás zsírból, vagy izomból történt-e. Ha az utóbbi, akkor valamit rosszul csinált és változtatni kell. Ez egy több hónapos összedolgozás, több találkozással és a folyamat gyümölcsöző, ha a páciens is akarja – mondta Erdélyi Alíz.
