Rengeteg tippet lehet találni a világhálón arról, hogy melyek a legjobb, leghatékonyabb edzésmódok. Most egy kicsit megfordítjuk a dolgot, és azt mutatjuk meg, hogy mik azok a gyakorlatok, amikre kár pazarolni az időt.
Greg Justice fitneszedző szerint a legnépszerűbb edzőtermi gyakorlatok közül hét teljes időpocsékolás - számolt be a meglepő véleményről a The Sun.
A szakember úgy véli, hogy a CrossFit húzódzkodások, a gyors HIIT edzések (magas intenzitású intervallum edzés) és a kettlebell-lengetések csekély értéket képviselnek, és valóban sérülést okozhatnak. Szintén a tiltólistáján szerepel az úgynevezett "tricepsz mártogatós" padon és a könnyed kitörések. A nyújtás közbeni pattogás és az ülő lábnyomó használata szintén nem tartozik Greg kedvencei közé.
A Missouri állambeli Kansas City testedző fiziológusa és személyi edzője elmondta a DailyMail-nek , hogy miért.
1. Magas-intenzitású intervall edzés (HIIT)
A 10 és 45 perc közötti szívdobogtató HIIT edzéseket fitneszfanatikusok ezrei szeretik gyors eredményeket remélve.
És bár a sprint, a kerékpározás és a saját testsúlyos gyakorlatok viszonylag gyorsan égetik el a kalóriákat, ez az erőteljes mozgásforma nem biztos, hogy mindenki számára megfelelő, mondja George. A Joe Wicks által népszerűsített HIIT-et csak tapasztalt ügyfelei számára ajánlja , a kezdőknek nem, mivel nagyobb valószínűséggel sérülnek meg.
Fontos, hogy ne vigyük túlzásba
– mondta George.
2. Kitörések
Ez a gyakorlat elég egyszerűen hangozhat, de George úgy gondolja, hogy az emberek sokféleképpen hibázhatnak, amikor kipróbálják. Azt mondta, hogy a mozdulat helytelen végrehajtása boka- és térdproblémákat okozhat, de még akkor is, ha jól csinálják.
Az is nehézséget okozhat, hogy a csípőt szögletesen tartsuk, így az emberek jobban járnak, ha oldalsó kitörést választanak, ami állítólag jobban megkíméli az ízületeket.
A legtöbb embernek nem elég mozgékony a bokája és a térde ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot jól megcsinálja"
- tette hozzá.
3. Amerikai kettlebell hinták
A CrossFit edzőtermekben gyakran hajtanak végre amerikai kettlebell-hintás gyakorlatokat, ahol lendülettel kell felemelni a kettlebellt a lábak között. Greg úgy gondolja, hogy ez „túlzott mozgástartományt” igényel, ami izomfeszüléshez és akár vállízületi szakadásokhoz is vezethet.
Ehelyett azt tanácsolja az embereknek, hogy próbálják ki a biztonságosabb orosz verziót, amely magában foglalja a kettlebell szemmagasságba helyezését.
4. Tricepsz mártogatós egy padon
Könnyen megsérülhet a vállunk, amikor tricepsz mártogatóst csinálunk a padon, mert az ízületek instabillá válhatnak, mondja George. Jobban szereti, ha ügyfelei fekvenyomást végeznek, ami ugyanazokat az izmokat dolgoztatja meg, de csökkenti a sérülések kockázatát.
5. Lábprés
Sokan beépítik a lábprést az edzőtermi rutinjukba, hogy a lábukban is építsék izmaikat. George szerint azonban a szög miatt a medence elfordulhat a háttámlától, amikor leengedjük a súlyt, ami csigolya megcsúszáshoz vezethet.
Előnyben részesített alternatívája a bolgár osztott guggolás, amely egy pad vagy egy erős szék használatát jelenti.
6. Kipping felhúzás
Ez a rugdosó felhúzás magában foglalja az „erős lendítést”, és az áll rúd fölé emelését. Széles körben nagy kockázatú CrossFit gyakorlatnak tartják, amely nagyobb valószínűséggel okoz vállsérüléseket, mint a szokásos húzódzkodás, mivel „erőszakos ismétléssel” jár.
Ezeket szükség esetén súlyzós géppel vagy rugalmas szalagokkal is meg lehet tenni.
7. Ballisztikus nyújtás
George szerint az enyhe ugrálással történő nyújtás, amelyet ballisztikus nyújtásnak neveznek, a sorssal való játék. Jelentősen megterheli az izmokat, és húzódásokhoz vezethet.
Ehelyett arra ösztönzi az embereket, hogy próbálják ki a dinamikus nyújtásokat a bemelegítéshez, a statikus nyújtásokat pedig lehűléskor.
