Hallottál már a sématerápiáról? Ez lehet a megoldás minden lelki bajodra

A sématerápia célja, hogy a terapeuta segítségével feltárjuk és megértsük azokat a sémákat, amelyeket kialakítottunk, és lehetetlenné teszik a boldogulásunkat.

Így alakulhatnak ki a sémák

A sémák egész életünk során hatással lehetnek ránk, és ha nem foglalkozunk velük, komoly problémáink lesznek a megküzdési módszereinkkel, az önértékelésünkkel és a viselkedésünkkel.

– A sémák általában gyermekkorban alakulnak ki. Ha pedig egyszer létrejönnek, az öntudatlanul is befolyásolhatja a gondolatainkat és a cselekedeteinket. Általában akkor jönnek létre ezek a sémák, és alakítjuk ki a helytelen megküzdési technikáinkat, ha gyermekkorunkban nem elégítették ki az olyan érzelmi szükségleteinket, mint a biztonságérzet és a másokhoz való biztonságos kötődés; az önazonosság és az autonómia érzése; a szabadság arra, hogy kifejezzük, hogyan érzünk, és kérjük azt, amire szükségünk van másoktól; a játék és a spontaneitás képessége; biztonságos, az életkornak megfelelő korlátok és határok – sorolja fel dr. Makai Gábor pszichoterapeuta.

Ezenkívül négyféle negatív élmény is hozzájárulhat a sémák kialakulásához. Ezek a következők:

- Beteljesületlen szükségletek. Ez akkor fordulhat elő, ha nem kapunk szeretetet a szülőktől, vagy nem teljesülnek más alapvető érzelmi szükségletek.

- Trauma, bántalmazás vagy áldozattá válás.

- Túlzott kényeztetés vagy a korlátok hiánya. Ilyenkor a szüleink túlságosan védelmezőek vagy nem szabtak megfelelő határokat számunkra.

- Szelektív azonosulás, vagyis magunkba szívjuk a szüleink egyes viselkedésformáit.

Ezek a következményei

A sémákra adott reakcióit megküzdési stílusoknak nevezzük. Ezek gondolatokat, érzéseket vagy viselkedéseket foglalhatnak magukban, amelyek egy bizonyos séma következtében megtapasztalt fájdalmas és nyomasztó érzelmek elkerülésének módjaként alakulnak ki. A megküzdési stílusok gyermekkorban hasznosak lehetnek, mivel a túlélés eszközét jelentik, felnőttkorban azonban megerősíthetik a rosszul berögzült sémákat.

A saját megküzdési stílusunk alapulhat az általános temperamentumunkon, vagy akár a szüleinktől tanult megküzdési stílusokon is. Ezek személyenként is eltérőek. Két ember ugyanarra a sémára ugyanazon stílussal nagyon különböző módon reagálhat. A saját megküzdési stílusunk is változhat az idő múlásával.

Miben segíthet a sématerápia?

– A sématerápia különösen hasznos a krónikus depresszió, szorongás, az étkezési zavarok, valamint a párkapcsolati nehézségek kezelésében, de segít megelőzni a visszaesést a szerhasználathoz. Akkor is hasznos lehet, ha reménytelennek érezzük a helyzetünket, és úgy gondoljuk, hogy a sémáink már olyannyira rögzültek bennünk, mintha az identitásuk részét képeznék. A sématerápia segítségével megtanuljuk felismerni, hogy mely sémák és problémás megküzdési stílusok érintenek bennünket, megértjük az eredetüket, és megtanuljuk, hogyan lehet tartós változásokat elérni – fejti ki a szakértő.

– A terápiás beszélgetéseken kívül, olyan feladatokat végzünk, amelyek segítenek abban, hogy folyamatosan szembesüljünk a negatív berögzüléseinkkel, hiedelmeinkkel. A terapeutával együtt dolgozunk azon, hogy azonosítsuk, mikor ismétlődnek egészségtelen sémáink, és hogyan tudjuk kielégíteni azokat az érzelmi szükségleteinket, amelyek esetleg nem lettek kielégítve gyermekkorukban. A viselkedési minták megváltoztatása érdekében szerepjátékok segítségével dolgozhatunk a kommunikációs készségeken, vagy átbeszélhetünk egy problémát és annak megoldását a terapeutával. Az is lehet, hogy ad nekünk valamilyen feladatot, amelyet a találkozások között végezhetünk. Más terápiatípusokhoz képest a sématerápia hosszú távú elköteleződést is jelenthet. Előfordulhat, hogy a sématerápiát éveken keresztül kell alkalmaznunk – mondja a pszichológus.

Mi a baj a sémákkal?

Ezek a negatív élethiedelmek alacsony önértékeléshez, a másokkal való egészséges kapcsolat hiányához, az érzések és érzelmek kifejezésének problémáihoz és az alapvető biztonsági kérdések miatti túlzott aggodalomhoz vezethetnek. A bennünk kialakult sémák erős vonzalmat ébreszthetnek bennünk a nem megfelelő partnerek iránt, és szinte lehetetlenné teszik, hogy megtaláljuk a számunkra ideális karriert.