Hihetetlen: ezzel az egyszerű mozgásformával csak úgy repülnek le rólad a kilók
A fogyás mellett a szívednek is jót tehetsz vele.
A fogyás hihetetlenül nehéz lehet, különösen, ha szigorú diétát tartasz, amelyet sokan nehezen tudnak betartani. A kalóriadeficit mellett arra is ügyelnünk kell, hogy elegendő testmozgást végezzünk - de mit tegyünk, ha egyszerűen nincs rá időnk?
Ha nagyon elfoglalt vagy, sérülésed van, vagy nem szeretsz edzőterembe járni, akkor a sétát neked találták ki, és egy egyszerű technikával még a fogyásban is segíthetsz.
A séta egyszerű, ingyenes és az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy aktívabbá válj, fogyj és egészségesebb legyél
- számol be róla az NHS.
Ugyanakkor érthető, ahhoz, hogy elég kalóriát égessünk el, élénk tempóban és más technikával kell sétálni. Ezzel pedig elégetheted a felesleges kalóriákat, és még a szíved egészségéért is tehetsz.
Érdemes megjegyezni, hogy a fogyás mértéke attól függ, hogy mekkora erőfeszítést teszel az edzésbe, mennyi ideig gyalogolsz, és hogy párosítod-e azt a kalóriadeficittel, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz. Különböző tanulmányok megállapították, hogy a napi 30 perces gyaloglás is képes csökkenteni a testzsírt - de minden a technikán múlik.
Denise Miklasz, a Northwestern Medicine Crystal Lake Health & Fitness Centre személyi edzője azt ajánlja, hogy három-ötpercenként 30-60 másodperces gyorsabb gyaloglási kitöréseket iktassunk be, amelyeket 30 másodperces regeneráló séta követ.
Denise szerint egy kiló 3500 kalóriának felel meg. Vagyis, az egész hétre elosztva 3500 kalóriát kell elégetned, vagy 3500 kalóriát kell eltávolítanod az étrendedből. Az NHS szerint a 19 és 64 év közötti felnőttek számára a fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatás heti 150 perc - írja a Mirror.
