Így ússzuk egészségesre magunkat
Kiváló módja annak, hogy tegyünk az egészségünkért: egy óra úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, anélkül hogy bármilyen negatív hatással lenne a csontokra és az ízületekre.
A negyedik legnépszerűbb tevékenység világszerte, ráadásul bárki gyakorolhatja, kortól, egészségi állapottól, állóképességtől, erőnléttől függetlenül. Ja! És még kikapcsolódásnak, közös családi programnak is remek! A Fanny magazin összeállítása.
1. Edzés az egész testnek
Az úszás egyik legnagyobb előnye, hogy valóban megdolgoztatja az egész testet, tetőtől talpig. Növeli a pulzusszámot anélkül, hogy megterhelné a szervezetet, tonizálja az izmokat, erőt épít és növeli a kitartást. A legjobb, ha váltogatjuk az úszástípusokat, tehát nemcsak a mellúszást gyakoroljuk, hanem a hátúszást, pillangót, vagy akár a kutyaúszást. Mindegyik más-más izomcsoportra összpontosít, és a víz gyengéd ellenállást biztosít számunkra.
2. Jót tesz a szívünknek
Az úszás megerősíti a szívet, az érrendszert és a tüdőt, még a halálozás kockázatát is csökkentheti. Az inaktív emberekhez képest a rendszeres úszóknak a halálozási kockázata nagyjából a felére csökken. Több tanulmány kimutatta, hogy az úszás segíthet a vérnyomás és a vércukorszint szabályozásában is.
3. Majd ez is elmúlik!
Az sem jelent akadályt, ha különböző problémákkal küzdünk, például sportsérüléssel, ízületi gyulladással, vagy más betegségben szenvedünk, az úszás csak előnyünkre válhat. Még a fájdalmat is csökkentheti, vagy segítheti a sérülések utáni felépülését. Az ízületi betegségek esetén kimondottan hatékony lehet, mivel nemcsak a fájdalmat és a merevséget enyhíti, de mivel a vízben minden mozdulat sokkal könnyebben végezhető, így nem kerülünk abba az ördögi körbe, hogy nem mozgunk, mert fáj, és fáj, merev, mert nem mozgunk.
4. Asztmára is kiváló
Ha asztmával küzdünk, akkor pontosan tudjuk, hogy a sport nem a legjobb barátunk, hiszen ahogy mozogni kezdünk, egyre nehezebbé válik a légzés, és ránk tör az asztmaroham. A víz párás környezete viszont segít ennek a problémának a leküzdésében, főleg akkor, ha van arra lehetőségünk, hogy sós vízben ússzunk. Ráadásul az úszáshoz szükséges légzéstechnikák, mint például a lélegzet-visszatartás, segíthet növelni a tüdőkapacitást, és könnyebbé teszi a levegővételt számunkra.
5. Segít az SM-es betegeknek
A sclerosis multiplexben (SM) szenvedőknek a legjobb mozgásforma az úszás. A víz gyengéd ellenállása biztosítja a könnyedebb mozgást, miközben edzi, erősíti az izmokat. Lendületessé teszi a végtagokat, segítve azok mozgását edzés közben. Egy tanulmány szerint a rendszeres úszás jelentősen csökkenti a fájdalmat az SM-ben szenvedőknél, de olyan tüneteik is enyhültek, mint a krónikus fáradtság, a depresszió és a mozgáskorlátozottság.
6. Égeti a zsírt és a kalóriát
Az úszás hatékony módja a kalóriaégetésnek, ráadásul mivel a belső szerveket is alaposan átmozgatja, az emésztést is kellőképpen felpörgeti. Egy 160 kilós ember körülbelül 423 kalóriát éget el óránként, miközben alacsony vagy mérsékelt tempóval úszik. Ugyanez a személy, akár 715 kalóriát is elégethet óránként, ha gyorsabb tempóban úszik. Összehasonlítva ezeket a számokat más népszerű, alacsony intenzitású tevékenységekkel, ugyanaz a 160 kilós ember csak körülbelül 314 kalóriát éget el, ha például 60 percig gyalogol átlagos sebességgel, 183-at, ha jógázik és még az elliptikus trénerrel is csak 365 kalóriától szabadul meg.
7. Javítja az alvás minőségét
Ha álmatlanságban szenvedünk, egy percet késlekedjünk, kezdjünk el rendszeresen úszni. Idősebb korban is hasznos lehet, ha már nem annyira vágyunk az intenzív mozgásra, vagy hamar elfáradunk. Az álmatlanság borzasztóan rossz hatással van a szervezetre, nem csak fáradttá tesz minket, de csökkenti a teljesítményünket, és még a hangulatunkra is rányomja a bélyegét. Ingerlékennyé, mogorvává és akár depresszióssá tehet minket.
8. Vidámabbak leszünk tőle
A víz közege, de már csak a puszta látványa is fantasztikus hatással van a lelki és mentális állapotunkra. Kutatók demenciában szenvedők egy kis csoportját vizsgálták, és jelentős hangulatjavulást tapasztaltak, miután részt vettek egy 12 hetes úszásprogramon. Az úszás egyértelműen javítja a hangulatot, enyhíti a stresszt, jobbá teszi az általános közérzetet és fokozza az agyműködést.
9. Biztonságos terhesség alatt
A várandós nőkre és a csecsemőkre is fantasztikus hatással van, ha rendszeres úsznak. A csecsemőket például megvédheti bizonyos idegrendszeri problémák ellen, megelőzheti a szív és érrendszeri betegségek kialakulását, mint ahogy a légzőszervek működését is erősíti. A kismamák számára ráadásul mindhárom trimeszterben végezhető tevékenység, amelynek semmiféle káros hatása sincs, és biztosítja a rendszeres és megfelelő testmozgást a terhesség alatt. Egy tanulmány rávilágított, hogy azoknál a terhes nőknél, akik a babavárás idején mindvégig úsztak, kisebb volt a koraszülés és a veleszületett rendellenességek kockázata.
10. Gyerekeknek a legjobb!
A gyerekeknek nagyon fontos, hogy már kicsi koruktól rendszeresen mozogjanak, és erre az egyik legjobb választás az úszás. Rendkívüli módon segíti a fejlődésüket, erősíti a csontjaikat, ízületeiket, az izmaikat, még a belső izmokat is. Akkor is javasolt számukra, ha túlsúllyal küzdenek, mert könnyedén, megerőltetés nélkül olvasztja le a súlyfelesleget, vagy megakadályozza az elhízást, emellett segít levezetni a feszültséget. Az már csak hab a tortán, hogy az úszás nem végezhető otthon, a monitor előtt ülve, így kénytelenek kimozdulni otthonról, ami kiváló lehetőség arra, hogy valós társakra találjanak, szociális életet éljenek. Ez utóbbi egyébként nem csak a gyerekek számára fontos, hanem minden korosztálynak.
Bata Kata
