A táplálkozási szakértő elárulta: ez a négy étel jó az ízületi gyulladásra
Érdemes kipróbálnod, ha már régóta szenvedsz ezzel.
Az Egyesült Királyságban több millió ember él ízületi gyulladással és egyéb ízületi problémákkal. Ez olyan problémákat okozhat, mint a fájdalom, a gyulladás, az ízületi merevség vagy akár a mozgási nehézségek.
A téli időben pedig ezek a tünetek súlyosbodhatnak, mivel a hideg hőmérséklet fokozhatja a fájdalomérzékenységet, lelassíthatja a vérkeringést és akár izomgörcsöket is okozhat. Bár az ízületi gyulladásra nincs gyógymód, vannak módszerek a fájdalom csökkentésére és egyéb tünetek enyhítésére.
Mint sok más betegség esetében, az ízületi gyulladás hatásainak minimalizálására az egyik ilyen módszer az étkezésre való odafigyelés. Ezt szem előtt tartva Trevor Roberts, a Nutra Ingredients táplálkozási szakértője négy gyulladáscsökkentő reggelit ajánlott, amelyek segíthetnek az ízületi fájdalmak csökkentésében és az általános egészségi állapot javításában.
Zabpehely
Trevor szerint a mandulával és dióvajjal felturbózott zabpehely „okos választás” reggelire. Azt mondta:
A zabkása a legjobb választás a reggeli mellé: »A zab magnéziumban gazdag, ami létfontosságú a D-vitamin aktiválásához, hogy segítse a kalcium felszívódását. A zab kiváló választás reggelire, mivel magas rosttartalma segít szabályozni a vércukorszintet, ami megakadályozhatja a gyulladás kiújulását és csökkentheti az ízületi gyulladásos fájdalmakat«.
Smoothie tál
Megfelelően elkészítve a turmix tálak sokoldalúak és tápanyagdúsak lehetnek.
− A tejtermékek beiktatása kalciumot biztosít, ami a csontok egészségének kritikus összetevője, míg a bogyós gyümölcsök, diófélék és magvak antioxidánsokban gazdagok, amelyek segíthetnek csökkenteni a gyulladást és az oxidatív stresszt az ízületekben - magyarázta a szakértő.
Tojás és spenót
Trevor azt tanácsolta, hogy a tojás és a spenót kombinálásával készítsünk ízletes reggeli wrapet, amely minimalizálhatja az ízületi gyulladás tüneteit.
A tojás természetes forrása a D-vitaminnak, amely létfontosságú a kalcium felszívódásához, míg a spenót K-vitamint, kalciumot és magnéziumot biztosít - mindezek elengedhetetlenek a csontok szilárdságához és az ízületek működéséhez
- mondta a táplálkozási tanácsadó, aki hozzátette, hogy a leveles zöldeket gyakran figyelmen kívül hagyják az emberek pedig tele vannak az ízületek egészségéhez nélkülözhetetlen vitaminokkal.
Lazac és avokádó pirítós
A lazac és az avokádó teljes kiőrlésű pirítóson nemcsak finom, de számos egészségügyi előnye is van.
− A lazacban található omega-3 zsírsavak erős gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek az ízületi fájdalmak enyhítésében, míg a teljes kiőrlésű kenyér hozzájárul a gyulladás általános csökkentéséhez - fejtette ki Trevor Roberts.
A szakember elárulta, ha ízületi gyulladásban szenvedsz, akkor érdemes az olyan ételeket kerülni, a pékárukat, a vörös húsokat, a kávét, illetve a cukros italokat is - írja a Mirror.
