Online edzés: Erika 120 kilóról fogyott le 75 kilóra ezzel a módszerrel
Nagy Erika legszívesebben kitörölné az emlékeiből azt az időszakot, amikor 120 kilós volt. Hosszú utat járt be, mire eljutott odáig, hogy már jóban van magával és elégedett a külsejével…
Amennyiben valaki úgy nő fel, hogy bántják a külseje miatt, az rettentő káros lehet felnőttkorára is. Erika őszintén bevallja, hogy a régi rossz emlékek miatt, legalább tizenöt évig nem strandolt. Vízimádóként felejthetetlen élmény volt, amikor tavaly nyáron végre a horvát tengerben fürdőzött.
Könyvekbe menekült
Erika világéletében küzdött a plusz kilókkal, fiatal kamaszként rengeteg bántást kapott az alkata miatt.
Amióta az eszemet tudom, mindig is egy picit pufókabb voltam, mint a korosztályomban a többi lány
– árulja el a Fanny magazinnak. – Igazából nem tudom mi az oka, de gyerekkorom óta küzdök az alakommal. Nem tudom megítélni, hogy milyen volt kislányként az étkezésem, de ugyanezzel a táplálkozással sem az öcsém, sem a húgom nem volt duci. Édesapám családjában mindenki vékony, és édesanyám is csak a harmadik szülése után maradt teltebb. Amikor az általános iskola után, új intézménybe és új környezetbe kerültem, ott már nem voltak velem olyan elfogadók, mint azok, akikkel óvodás korunk óta együtt voltunk. Az osztálytársaimtól kaptam zrikálásokat, amit ma bullingnak hívnak. Akkor még nem is nagyon volt neve ennek a dolognak, de létezett, és rosszul esett. Nem szívesen emlékszem vissza arra az időszakra. Nem is tartom a kapcsolatot senkivel abból a korszakból, nekem nem maradtak meg iskolai barátságok. Magamba zárkóztam és onnantól kezdve az olvasó lány voltam, akinek a könyv volt a menedék. Még a buszon is úgy utaztam, hogy közben olvastam.
„Hiába sportoltam, egyre csak híztam”
A húszas éveiben elkezdett odafigyelni az életmódjára.
Beiktattam a sportot a mindennapjaimba
– meséli. – Nagy kedvencem lett Shaun T, akinek iszonyú erős online edzései vannak. Később kiegészítettem azzal, hogy egy szakember étrendjeit követtem. Kőkeményen mindent betartottam, annyi csirkemellet soha nem ettem, mint abban az időszakban. 2019-ben jött a mélyrepülés, amikor is drasztikusan hízni kezdtem. Az volt az érdekes, hogy minden másnap futottunk a kerezstanyukámmal, mégis híztam. Ő egyre csinosabb lett, én meg egyre ducibb. Egy idő után már azon viccelődtem, hogy nem futok mögötte, mert amit ő lead, azt én felszedem. Nagyon rossz volt megélni, hogy energiát teszek valamibe, és a másik irányba megy a mérleg. Lelkileg iszonyúan odavert. Ekkoriban ünnepeltük a nagymamám 80. születésnapját, nem győztem elbújni a fotós elől. Így is van pár kép, ami készült rólam, de iszonyú kellemetlen visszanézni. Akkor telt be a pohár, amikor 120 kilót mutatott mérleg.
„Sokáig nem mertem edzésre járni”
Annyira el volt keseredve, hogy végül orvoshoz fordult. Egy teljes vérkép vizsgálat után kiderült, hogy kettes típusú cukorbetegséggel küzd.
Gyógyszeres kezelésbe kellett kezdenem, mellette pedig 160 grammos szénhidrát diétát írtak nekem elő
– avat be a részletekbe. – Nagyon szépen beindult ezek hatására a fogyás, viszont 85 kilónál megrekedtem. Két évet töltöttem el ennél a számnál. Tavaly januárban kezdtem bele Nóri edzéseibe, akihez akkor már egy éve járt a húgom. Én nem voltam ilyen bátor, hogy emberek közé menjek edzeni, úgyhogy akkor még csak az online edzéseihez csatlakoztam. Így is nagyon inspiráló volt, mert hihetetlen pozitív és vidám nő. Én az a típus vagyok, aki visszabeszélt neki a videós edzésein, épp úgy, mintha ott lenne a szobában. Amikor elkezdtem vele mozogni, volt egy rendkívül rossz nadrág rendelésem. Akkor azt beszéltük meg, hogy nem küldöm vissza, hátha egyszer belefogyok. Most meg már lóg is rajtam. Szeretnék izmosodni, de egyébként nagyon elégedett vagyok azzal, amit elértem. Sokan el sem tudják képzelni, hogy 46-os méret fölött mennyire nincs élet. Annyira jó érzés, hogy 40-es nadrágot viselhetek. Néha fel sem fogom és az az érzésem, hogy biztosan el van szabva. Talán felületesnek hangzik, de ennek a változásnak örülök a leginkább…
„Ez egy lelki utazás”
Erika biztos benne, hogy nem véletlenül kapott ilyen életutat, és igyekszik a legjobbat kihozni belőle.
Sok fejlesztő könyvet olvastam az elmúlt években
– meséli. – Jó sokáig magamat ostoroztam azért amilyen vagyok. Azt gondoltam, hogy én csinálok valamit rosszul. Tiniként könnyen el tud veled hitetni a környezeted bármit. Egyáltalán nem éreztem magam teljes jogúnak, a többiekhez képest. Mindig volt egy megkülönböztetés rajtam, gyakorlatilag én voltam a gúnynevem. De ma már meg tudom simogatni annak a kislánynak a fejét, aki akkor voltam. Volt egy időszak, amikor elbújtam és én ott jól elvoltam a kis komfortzónámban. De az nem egészséges, hogy ha az ember úgy éli az életét, hogy minden mindegy és mindig én idomulok másokhoz. Egy ponton felismertem, hogy nem bújhatok el. Ennyi idősen meg már talán szégyen is, ha az ember nem vállalja önmagát. Elkezdtem jóban lenni magammal. Merek kiállni magamért, és elkezdett megjönni a határozottság és bátorság, ami mindig is hiányzott belőlem.
Csapó Nóra személyi edző
Az online edzések buktatói
Egyre népszerűbbek az internetes edzős videók, hiszen időt spórolhatunk velük, és rugalmasan beilleszthetők a mindennapjainkba.
– Nagyon hasznos megoldás ez azok számára, akik a munka és a család mellett kevés idővel rendelkeznek, de mégis szeretnének rendszeresen mozogni – mondja a szakember. Az időtakarékosság mellett a rugalmasság is nagy előny, hiszen bárhonnan elvégezhetők a gyakorlatok, legyen szó otthonról, munkahelyről vagy akár utazás közben. Személy szerint, én a hibrid megoldás híve vagyok, ami azt jelenti, hogy a vendégeim heti 1-2 alkalommal személyesen edzenek velem, a többi edzésüket pedig online végzik el. Ez a kombináció biztosítja, hogy az alapvető mozgásminták és a gyakorlatok helyes kivitelezése rögzüljön, miközben az online edzések kényelmét is kihasználhatják. A legjobb eredmény érdekében érdemes egy szakértő támogatásával dolgozni. Így a hatékonyság és a biztonság is garantált! Sokan tartanak az internetes edzős videóktól, meg is értem ezt a félelmet, hiszen a gyakorlatok helyes kivitelezése kulcsfontosságú. Egy rosszul végzett mozdulat nemcsak az eredményességet csökkentheti, hanem akár sérülést is okozhat. Éppen ezért az online edzések során kiemelten fontos a pontos instrukciók és a folyamatos visszacsatolás. Edzőként nagy felelősséggel jár az online térben való munka, hiszen a vendégeink biztonságáért és fejlődéséért ugyanúgy felelünk, mint egy személyes edzésen. Ezért az online órák során még részletesebb instrukciókat adok, és még jobban hangsúlyozom, mit is kell érezniük a gyakorlatok során, hiszen nem látom őket. Így biztosítom a helyes kivitelezést és a sérülések elkerülését.
A szakértő receptjei
Diétás túrógombóc (2-3 adag)
- Hozzávalók: 250 g zsírszegény túró, 1 tojás, 30 g zabpehelyliszt (vagy darált zabpehely), 1 csipet só, 1 teáskanál édesítőszer (például eritrit vagy stevia), 1 teáskanál vaníliaaroma.
- Elkészítés:
Keverjük össze a túrót, tojást, zabpehelylisztet, sót, édesítőszert és vaníliaaromát. Hagyjuk állni 10-15 percet, hogy a zabpehely felszívja a nedvességet. Vizes kézzel formáljunk kis gombócokat a masszából. Forraljunk vizet, és enyhén sós vízben főzzük a gombócokat 5-7 percig, amíg fel nem jönnek a víz tetejére. A víz már ne lobogjon, ha a gombócok benne vannak! Tálaljuk natúr joghurttal vagy cukormentes lekvárral.
Cukkinitészta paradicsomszósszal (2 adag)
- Hozzávalók: 2 közepes cukkini, 200 g darált pulykahús, 1 doboz hámozott paradicsomkonzerv, 1 kis fej vöröshagyma, 1 gerezd fokhagyma, 1 evőkanál olívaolaj, só, bors, oregánó, bazsalikom ízlés szerint.
- Elkészítés:
Forró olajon pirítsuk meg a felaprított vöröshagymát, a zúzott fokhagymát, majd adjuk hozzá a darált pulykahúst. Sózzuk, borsozzuk. Öntsük hozzá a paradicsomkonzervet, fűszerezzük, és főzzük 10-15 percig. A zöldségspirálozóval vagy hámozóval lereszelt cukkinit forró serpenyőben 1-2 percig pároljuk át, majd öntsük rá a szószt.
Áfonyás smoothie (1 adag)
- Hozzávalók: 15 dkg áfonya, 2 dl tej (vagy növényi tej), 2 ek. görög joghurt, 2 ek. méz, 1 ek. zabpehely.
- Elkészítés: A friss áfonyát mossuk meg, majd tegyük turmixgépbe. Ha fagyasztott, akkor kicsit hagyjuk szobahőmérsékleten állni, míg kienged, utána pakoljuk a gépbe. Adjuk hozzá a többi hozzávalót is a gyümölcshöz, majd turmixoljuk simára.
Sült karfiol csicseriborsó pürével (2 adag)
- Hozzávalók: 1 tk. római kömény, 1 tk. csili pehely, 1 tk. fokhagyma por, ½ tk. cayanne bors, 3 ek. extra szűz olívaolaj, só, 1 fej karfiol, 1 doboz konzerv csicseriborsó.
- Elkészítés: A fűszereket mozsárban alaposan összetörjük, majd elkeverjük az olívaolajjal és kevés sóval. A karfiolt sós vízben megfőzzük. A csicseriborsót alaposan megmossuk, majd 1 ek. fűszeres olajjal elkeverjük és egy üveg sütőtál aljára tesszük. Rárakjuk a karfiolt, amit meglocsolunk és bedörzsölünk a maradék fűszeres olajjal. 180 fokra előmelegített sütőben kb. 35 percig sütjük. Tálaláskor, a csicseriborsó mellé, kápia paprikát, céklát vagy más zöldéget is tehetünk.
