Az irigység nem szép dolog, ráadásul a lelki egészség komoly ellensége. Az online közösségi térben töltött idő viszont gyakran felerősítheti ezeket az érzéseket.
Forrás: Thinkstock
A mások által posztolt imázsépítésre használt, fényezett álvalóság képei bombáznak minket nap mint nap. Emberek tökéletes pózokban és helyzetekben, mi meg arra gondolunk, nekünk miért nem ilyen tökéletes az életünk. A gond csak az, hogy nem valóságos életekhez és élethelyzetekhez hasonlítjuk magunkat, hanem egy idealizált ál- vagy részvalóság képeihez. De mit tehetünk ez ellen?
Nézzen fel a mobilról!
Ha kell, ha nem, a Facebookot görgeti a mobilján, és szinte minden szabad pillanatában ránéz a hírfolyamra? Tegyen tudatosan ez ellen. Egy rossz szokás annyira automatikussá válhat, hogy észre sem veszi. Lépjen ki az oldaláról, ne maradjon automatikusan bejelentkezve. Így elkerülheti, hogy folyamatosan elárasszák az információk! Tömegközlekedésen, utcán elég, ha felnéz, és a valódi embereket figyeli meg, máris elmúlik önből az irigység.
Tiltsa le azt, aki irritálja
Ha vannak érzékeny pontjai, például nem szereti a testét, nem tetszik magának, beteg, vagy kevés a pénze, olyan munkát végez, amit nem szeret, gondok vannak a házasságával vagy a gyerekkel az iskolában, különösen rosszul érezheti magát a másokkal való összehasonlítgatásban. Persze ideális esetben az a legcélravezetőbb, ha megpróbál dolgozni ezeken a félelmeken, szorongásokon. De addig is senki nem tilthatja meg, hogy leállítsa a követését azoknak, akik idegesítik. Bizonyos emberek eltüntetése a hírfolyamból megakadályozza, hogy folyamatosan rossz érzése legyen.
Legyen hálás!
Kutatások igazolták, hogy olyan egyszerű dolog, mint például arra fókuszálni, miért lehetünk hálásak az életben, jelentősen javíthatja a hangulatunkat. Vannak, akik ezt mindennap megteszik. Akár most kezdjen el egy ilyen gyakorlatot: ha épp amiatt sajnálja magát, mert nem elég fiatal, vékony és gazdag ahhoz, hogy szexi bikinis képeket posztolgasson magáról, gondoljon arra, hogy van hova hazamennie, van mit ennie, van hová lehajtania a fejét. A Facebookon kívüli, a valódi világban ezek sem mindenkinek adatnak meg.
Jelölje ki a céljait!
Sokszor akkor vagyunk féltékenyek mások sikereire, amikor úgy tűnik, hogy nekik mindenük megvan, ők haladnak, mi meg egy helyben toporgunk. Ha egy barátunk előléptetése rávilágít arra, hogy a jelenlegi munkahelyünk egy zsákutca, akkor az arra is jó lehet, hogy végre a kezébe vegye az irányítást, és tesz valamit magáért. Készítsen rövid és hosszú távú tervet arra, hogyan másszon ki a jelenlegi helyzetéből. Ez bármilyen más élethelyzetre is alkalmazható.
Ne hasonlítgasson
Ronda banyának érzi magát a barátnője mellett, akin mintha nem fogna az idő? Bármelyik vonásunk különös hangsúlyt kaphat, ha másokhoz mérjük magunkat. Próbálja erről leszoktatni magát! Nem attól lesz kevés a pénze, mert Brunei szultánjának sok van! Ha úgy érzi, hogy a közösségi média rendszeres használata rossz hatással van az önértékelésére, talán érdemes felkeresnie egy szakembert – mondja Végh Ferenc pszichológus (a képen).
Válassza a való életet!
Sok előnye van az online kapcsolattartásnak, de a valóságosnak tűnő virtuális kapcsolatok nem ugyanazt adják, mint a személyes valós viszonyok. Igyon meg egy kávét valamelyik barátnőjével, és nyugtázza, hogy a haja egyáltalán nem olyan tökéletes az életben, mint a képeken. Hívja át játszani a barátai gyerekeit, és figyelje meg, hogy mások kölykei ugyanolyan rosszak, és gyakran viselkednek úgy, hogy azt a szüleik egész biztosan nem tennék ki a Facebookra.
Segítsen másokon!
Kutatások igazolják, hogy jobb kedvünk lesz attól, ha másokon segítünk. Nem csak arról van szó, hogy javul a saját önértékelésünk – hiszen jó embernek érezzük magunkat –, és ezáltal kitörhetünk az irigység okozta negatív hangulatból, hanem arról is, hogy ha látjuk, másoknak rosszabb, mint nekünk, talán hamarabb észrevesszük azokat a dolgokat, amelyekért hálásak lehetünk. Segít újra kapcsolatba kerülni a valósággal és helyrebillenti realitásérzékünket például akkor, amikor épp azon kesergünk, hogy nem futja a konyhafelújításra idén.
