Forrás: iStock
Akik tartós hát- és derékfájással, esetleg krónikusfájdalom-szindrómával küzdenek, nehezen hihetik el, hogy van segítség a problémájukra. Ehhez ad tanácsot dr. Arnold Dénes, a Fájdalom Központ sebésze, fájdalomspecialista.
Fogyás
Mivel a csontok, izmok és ízületek kemény munkát végeznek a test mozgatásával, minden egyes pluszkiló csak nehezíti ezt, főként mert növeli a gerincre és a környéki izmokra nehezedő nyomást. Kutatások szerint összefüggés van a leadott kilók és a hátfájás csökkenése közt.
„Gyulladáscsökkentő” étrend
Bizonyos tanulmányok szerint a krónikus fájdalom összefüggésben lehet a szervezetben jelen lévő tartós gyulladással. A gyulladás fenntartásához olyan tápanyagok is hozzájárulhatnak, mint a feldolgozott élelmiszerek, a transzzsírsavak és a cukor. Ugyanakkor vannak olyan gyulladáscsökkentő hatású tápanyagok, amelyek közvetve a fájdalom csökkenését is támogathatják, mint a zöldségek, a gyümölcsök, a magvak, a halak és a teljes kiőrlésű gabonák.
Megfelelő cipő
A rossz lábbeli, a magas sarok, a túl szűk vagy támasztást nem nyújtó kialakítás kimozdíthatja a helyes pozíciójából a lábfejet, a térdet, a csípőt és a gerincet is. Ez a kényszerű rossz tartás pedig előbb-utóbb fájdalomhoz vezet. Ortopédorvos segíthet a megfelelő cipő vagy betét kiválasztásában.
Helyes testtartás
Mivel a helytelen álló és ülő testtartás a krónikus hátfájdalom egyik nyilvánvaló okozója, ennek korrigálása nyilván javulást eredményezhet.
Mozgás
A krónikus fájdalmak egyik legtermészetesebb ellenszere a rendszeres mozgás. Ennek oka, hogy bármilyen mozgást végzünk, az agy izomerősítő, izompólyanyújtó, vérkeringést fokozó és tartást korrigáló hatású endorfint termel, amely az agyban akadályozza az idegsejteket abban, hogy továbbítsák a fájdalomingert.
Stresszmenedzsment
A stressz az izmok feszülését okozza, ami eleve hátfájáshoz vezet, illetve erősebbé teszi a már kialakult fájdalmat. Ebben az esetben mindenféleképpen komoly segítséget jelenthet egy stresszkezelő módszer bevezetése.
Fizioterápiás eljárások
Nem oldják meg ugyan a kiinduló problémát, de nagyon fontos fájdalomcsillapító hatással bírnak.
Orvosi akupunktúra
A tradicionális kínai gyógyászat részeként ismeretes módszer számos krónikus fájdalom, probléma esetén beválhat.
