Akiknek a járvány miatt most otthonról kell dolgozniuk, már néhány nap után azt tapasztalhatták, hogy nem tudnak a szokott módon a munkájukra koncentrálni, és a napi rutinjukat is elvesztették. A Bors abban nyújt segítséget, hogyan alakíthatják ki a napirendjüket.
Bár jó ötletnek tűnik pizsamában lenni egész nap, és a kanapéról, esetleg a puha ágyból elvégezni a napi munkát, de pár nap elteltével érezni fogja, hogy mégsem tud megfelelően koncentrálni a munkára. Persze, hogy nem, hiszen a szervezete hozzá van szokva egyfajta rutinhoz, amit ha nem követ, teljesen felborul a bioritmusa.
Otthon is legyen jólöltözött
Az egyik legfontosabb, hogy ne hagyja el magát! Ha eddig reggel hatkor szólt az ébresztőóra, akkor keljen ugyanúgy. Ne lustuljon el, hiszen ez az egész napjára hatással lesz! Tartsa meg ugyanúgy a reggeli rutinját, felkelés után fürdés, reggelizés és kávézás! Le a pizsamával, és vegyen magára kényelmes, de élénk színű ruhákat! Teljesen üssön el a hálóruhájától, hogy még véletlenül se hívogassa vissza az ágy. Fésülködjön meg, készítse el ugyanúgy a frizuráját, ahogy szokta, a hölgyek egyedül a sminkelést hagyhatják el, hiszen az arcbőrnek nem árt egy kis pihenés.
– Nagyon fontos, hogy egyfajta rendszert vigyünk az életünkbe, hiszen ez a rend segít összetartani az ember pszichéjét is. A napirend nélkül rengeteg felesleges aggódást hozhatunk be az életünkbe, amire most egyáltalán nincs szükség – tanácsolja a Borsnak Csehák Hajnalka pszichológus.
Csomagoljon magának tízórait és ebédet, ne foglalkozzon vele, hogy csak a másik szobáig utazik. Bizonyára kialakította már az otthoni munkahelyét, az íróasztalon csakis a munkával kapcsolatos dolgok hevernek, számítógép vagy laptop, telefon, naptár és jegyzetfüzetek. Nézzen ki nagyjából ugyanúgy, mint az irodájában!
Kellenek a rövidebb szünetek
Máris jobb kedvvel kezd neki a munkának, hiszen felöltözött, szép ruhát vett fel. Kezdetét veheti a munka, itt is figyeljen arra, hogy amennyire lehet, mindent ugyanúgy és ugyanakkor végezzen el, mintha bent len-ne a munkahelyén. Készítsen előre tervet arra, hogy mikor tart szünetet, hiszen a tízórait meg kell ennie.
Legyen pontosan megszabva az is, hogy hány perces szüneteket engedélyez magának, nyilván az ebédszünet lehet a leghosszabb. Ilyenkor ugyanúgy menjen ki a konyhába, tegye be a mikrohullámú sütőbe az ételt és fogyassza el úgy, mintha a munkahelyi ebédlőben tenné ezt. Jó ötlet ilyenkor felhívni a kollégákat, hiszen ha ők is betartják a munkarendet, akkor egy időben ebédelnek. Ha végzett, térjen vissza, és folytassa a munkát egészen addig, ameddig a munkaideje azt megköveteli.
Szükséges a szórakozás
Ha vége a munkaidőnek, kapcsoljon ki minden elektronikai eszközt, amit használ, hiszen hamarosan hazatér. Ha nincs külön íróasztala egy külön szobában, akkor érdemes elpakolnia mindent egy dobozba vagy fiókba, ami a munkájára emlékezteti. Ha délután szokott főzni, akkor kezdjen ugyanúgy bele, de ha valami kikapcsolódásra vágyik, rengeteg lehetőség közül választhat. Például szinte az összes színház, koncert, múzeum online az interneten kedveskedik a közönségnek különböző eladásokkal, amit teljesen ingyen megtekinthet. De ha egy kicsit mozogni támad kedve, akkor is rengeteg edző tart online oktatást, legyen szó akár kardióedzésről vagy táncolásról.
Érdemes beiktatni egy rövid sétát is a friss levegőn, természetesen betartva minden óvintézkedést, amire figyelmeztetnek. Hirtelen máris este lett, vacsora után pedig irány a fürdőszoba, arcmosás, tusolás és fogmosás. Az esti rutinok is nagyon fontosak, hiszen a szervezete tudja, hogy ezek a lefekvés előtti utolsó percek. Ne maradjon fent éjszakába nyúlóan, bármennyire is vonzónak tűnik. Ha este tíz órakor szokott elaludni, akkor tegyen most is ugyanúgy, hiszen attól, hogy jelenleg helyben van a munkahelye, a reggeli rutin miatt ugyanakkor kel fel.
Idő- és útmutató
Készítsen el egy táblázatot, amire óráról órára meghatározza a mindennapjait! Legyen benne minden pontosan megfogalmazva, és próbálja ehhez tartani magát! Mutatunk egy példát, amit alapul is vehet.
6–8 óra: felkelés, készülődés, kávézás, reggeli, felöltözés.
8–16 óra: munkaidő, benne 10-kor tízperces szünet, 13 órakor ebédszünet.
16–17 óra: munkahely elhagyása, mosógép beindítása, pakolás, főzés.
17–18 óra: mozgás a szabadban egyedül, internetes segítséggel edzés, olvasás.
18–20 óra: online előadásnézés, közös filmnézés, családdal, barátokkal telefonbeszélgetés.
20–21 óra: vacsorázás, esti rutin: arcmosás, fürdés, fogmosás.
22 óra: lefekvés és alvás.
