Hét apró lépéssel rengeteget tehet szervezete egészségéért, amivel ráadásul nem csak jó fizikai és szellemi állapotot, hanem hosszú életet is biztosíthat magának. Íme a recept!
Forrás: Pexels.com
A hosszú életért ön is tehet, hisz hét lépésben biztosíthatja a szív- és érrendszer, valamint az agy egészségének megőrzését. Ezekkel a lépésekkel ráadásul számos más krónikus betegség is megelőzhető – figyelmeztet a HáziPatika cikke. De lássuk mi is a hosszú élet receptje!
Az alábbi életmódbeli tényezők betartásával látványosan csökkenthet a szívbetegségek, a stroke és a demencia kockázata – írta meg az Amerikai Szív Társaság (AHA) a témában folytatott kutatásaik alapján.
1. a dohányzás mellőzése,
2. az egészséges táplálkozás,
3. a rendszeres testmozgás,
4. az egészséges testsúly megtartása,
5. a vércukor-,
6. vérnyomás-
7. és koleszterinszint egészséges tartományban tartása.
– Ha ezeket az ajánlásokat egyszerűbb lenne betartani, akkor a szívbetegségek előfordulási aránya 80 százalékkal csökkenne. Ugyanis kutatások szerint
a szívbetegségek nagyjából 80 százaléka megfelelő életmóddal megelőzhető, és ugyanez igaz a stroke-ra is
– magyarázza dr. Roger Blumenthal, a Johns Hopkins Egyetem kardiológus professzora, aki szerint a probléma egyik fő oka a felgyorsult életvitel.
A lépések betartásának egy része azonban komoly önfegyelmet és önkontrollt igényel.
– Nem csak egy egyszeri feladatról van szó, mint például egy oltás beadatása, amit hamar letudhatunk, majd egy évre el is felejthetünk.
Állandó rutinkialakítására lenne szükség, ez pedig gyakran elveszi az emberek kedvét
– mutatott rá Dolores Albarracin, az Illinois-i Urbana-Champaign-i Egyetem pszichológiaprofesszora.
Blumenthal professzor szerint érdemes a célokat kisebb részcélokra lebontani.
Ha nehéz időt találni a testmozgásra, kezdje csak 10 perces mozgásszünetekkel. Jó trükk lehet napi 300-400 kalória lefaragásához, ha lassabban eszik, hisz így még azelőtt jóllakhat, hogy túlenné magát.
Az életmódváltás persze mindig lemondással jár.
Ha egy ételt nagyon finomnak találunk, akkor nehéz mértékletesnek maradnunk még akkor is, ha egyébként tudjuk, hogy nem tesz jót az egészségünknek
– tette hozzá Albarracin, aki arra biztatja az embereket, hogy harcoljanak valami ellen, ami élvezettel jár számukra, ugyanakkor káros az egészségükre. A pszichológus szerint alternatív megoldásként a listakészítés is segíthet. Írja össze a dolgokat, amiket nem szabad megtennie!
