A koronavírus-járvány miatt egyre többen dolgoznak otthonról, aminek sok előnye, ám számos hátránya is van. A home office egyik árnyoldala az ülő munkavégzés miatti testtartás és az ezzel járó kellemetlenségek.
Forrás: Pexels.com
A home office munkavégzés fontos a járvány elleni védekezésben, ám egészségügyi szempontból nem mindegy, hogyan csinálja. Íme néhány hasznos tanács, hogy jobb legyen a testtartása az otthoni munka alatt!
Kell a támasz a hátnak
Biztosan hamar megfájdul a háta, ha az ágyat vagy a kanapét választja otthoni munkavégzés helyszíne gyanánt. A jó testtartás érdekében elengedhetetlen a hát megtámasztása.
Nem mindegy, hol van a monitor
Ha sikerült kialakítani a megfelelő sarkot az otthoni munkavégzéshez, győződjön meg arról is, hogy valóban minden körülmény ideális-e! Fontos, hogy a monitor pontosan szemmagasságban legyen, mert hátfájdalmat okozhat, ha valakinek folyamatosan lefelé kell néznie. Az sem mindegy, hol pihenteti a kezeit gépelés közben. A testtartás akkor a legoptimálisabb, ha a könyök nagyjából derékszögben helyezkedik el a testhez képest.
Fontos a szék
A home office-hoz elengedhetetlen egy jó irodai szék, aminek kiválasztása teljesen egyénfüggő. Érdemes olyan választani, aminek a magasságát és a háttámláját is személyre szabottan be lehet állítani.
Kell a szünet
A folyamatos ülés komolyan megterheli a testet, ahogy a folyamatos állás is. Nagyon fontos, hogy munkavégzés közben legalább óránként álljon fel és mozgassa át testét vagy sétáljon egyet! Minden nap iktasson be egy rövid edzésszünetet is, amikor kicsit jobban átmozgatja az izmait! Ez lehet mindössze tíz perc is, a lényeg, hogy ne hagyja elgémberedni a testrészeit!
Mozgassa a fejét is
A nyújtózkodás és járkálás mellett a fej átmozgatása is nagyon fontos, ugyanis a folyamatos előre meredés nyaki fájdalomhoz és merev testtartáshoz vezethet. Munkavégzés közben fordítsa a fejét jobbra és balra, lefelé és felfelé, sőt akár körözhet is nyakával!
(Via)
