A koronavíruson átesettek közül többen is küzdenek memóriazavarral, vagy úgynevezett agyi köddel, ami a tiszta, logikus gondolkodás gátja. De nemcsak post-Covid-tünetként jelentkezhet, hanem időskorban is gyakori, hogy a rövid távú memória rakoncátlankodik.
Forrás: Shutterstock
Mire a boltba ér, elfelejtette, hogy mit is kellene vásárolnia? Nem jut eszébe a szomszéd vagy egy régi ismerős neve? Vagy fogalma sincs, miért ment ki főzés közben a kamrába? Arról már nem is beszélve, hogy állandóan a szemüvegét vagy a kulcsait keresi? Bizony bosszantó, ha a memóriája cserben hagyja.
Mindegy, hogy a koronavírus-fertőzés után lett „felejcsik”, vagy a kor előrehaladtával kezd hézagossá válni az emlékezete, az agya tornáztatásával jelentős javulást érhet el ezen a téren.
Hogyan? Íme néhány hasznos tanács.
Mozgás és étrend
A sport az agy karbantartásában is segít, hiszen javítja a vér- és oxigénellátását. Ha csak napi 15-20 percet sétál, már az is rengeteget jelent, de ha többet bír, akkor nyugodtan fusson, ússzon, kerékpározzon stb. A mediterrán étrend is hatásos, vagyis sok zöldség, gyümölcs, olívaolaj, fehér hús, hal vagy tenger gyümölcsei. A gingko biloba pedig igazi varázsszer, érdemes ilyen tartalmú készítményre beruházni. Na és persze jó, ha kerüli az olyan káros szenvedélyeket, mint a drogozás, az alkoholfogyasztás vagy a cigarettázás.
Minőségi alvás
A mély, nyugodt alvás is nagyban hozzájárul, hogy az elméje friss és terhelhető legyen. Ezért érdemes időben lefeküdni, nem pedig hajnalig nézni a tévét vagy nyomkodni az okoseszközöket. Sőt, lehetőleg semmit ne hagyjon közvetlenül az ágya melletti éjjeliszekrényen, ami a fényével vagy a hangjával megzavarhatja a pihenését, például telefont, tabletet, okosórát stb. Figyeljen arra is, hogy lefekvés előtt két órával már ne egyen, főleg nehéz ételt.
Zenélés, tanulás
Segít, ha valamilyen kreatív elfoglaltság után néz: ha hangszeren játszik, nyelvet vagy verset tanul, netán rajzol, fest, kézimunkázik, fúr-farag. Ezek mindegyike stimulálja az agyat. De az is jó, ha csak hallgatja a zenét vagy a hangoskönyvet. A fotóalbumok nézegetése, a pozitív emlékek felidézése vagy a meditáció sem elfecsérelt idő.
Játékok, rejtvények
A társasjátékok – különösen a szókirakós Scabble –, a kártya, a dominó, a keresztrejtvény egyaránt edzi az agyat. S nem mellesleg még szórakoztat is. Ha netán egyedül van, sakkozni a számítógép ellen is tud, na és a pasziánsz ugyancsak remek lehetőség.
Egyszerű gyakorlatok
Bevásárlólista memorizálása: próbálja az egyes árucikkek nevének kezdőbetűjét egy értelmes szóvá alakítani. Vagy mindegyikhez egy jelzőt biggyeszteni, és kis versikét fabrikálni belőle, így könnyebb lesz megjegyezni.
Telefonszámok, kódok: amióta állandóan kéznél van a mobil, kevesen jegyzik meg a telefonszámokat, belépőkódokat stb. Pedig érdemes trenírozni rá az agyat. Próbálja felosztani nevezetes évszámokra, kedvenc számokra, vagy családtagjai születési hónap/nap kombinációira, így könnyebben bevillannak.
Mi hol található: amikor leteszi a kulcsait, a szemüvegét, a bérletét, mondja el hangosan, hol is hagyja, így tudatosítani fogja magában, hogy hol kell majd keresnie.
