Csak forgolódsz az ágyban? Ez az egyszerű trükk nagyban segítheti az elalvást
Ha nehezen alszol el éjszaka vagy nem érzed magad kipihentnek reggel, akkor egy meglepő dolgot lehet okolni az egészért. Sammy Margo, alvásszakértő elárulta, hogy néhány apró változtatással a hálószobában sokat javíthatunk az alvási rutinunkon.
Nem titok, hogy a késő esti telefonozás árt az alvásnak. Szerencsére vannak egyszerű lépések, amelyekkel javítani lehet ezen az egészen. Sammy Margo alvásszakértő azt ajánlja, hogy próbáljunk meg arra törekedni, hogy hálószobánk egy telefonmentes zóna legyen, legalább egy órával lefekvés előtt.
"Hagyd a telefonod egy másik szobában, így a hálószoba teljesen az alvásnak lesz szentelve" - javasolja a szakértő. Ahelyett, hogy a világító képernyőt bámuljuk, rengeteg dolgot lehet csinálni, amivel megnyugodhatunk lefekvés előtt, érdemes például könyvet olvasni vagy óvatosan nyújtani egyet, hogy az izmaink is ellazuljanak.
Érdemes kialakítani egy esti rituálét, amit rutinosan megcsinálunk mindig, így az agyunk tudni fogja, hogy mikor készülünk az alvásra, ezáltal könnyebben el tud lazulni és elkerülhetjük a hosszas forgolódást.
Ha úgy döntünk, hogy a felkészülést teljesen kihagyjuk és közvetlenül lefekvés előtt elkezdjük a közösségi médiát böngészni, az azzal a kockázattal járhat, hogy megzavarjuk az alvási ciklusunkat. Sammy azzal magyarázta az egészet, hogy ez a szokás jelentősen megzavarhatja a szervezet természetes alvás-ébrenlét ciklusát, nyugtalanok leszünk és csak hánykolódunk az ágyban ahelyett, hogy mély, pihentető alvásba merülnénk.
A képernyők erős, kék fénye megzavarja a melatonin, az alvás szabályozásáért felelős hormon termelődését. Ráadásul a videók végtelen folyama aktívan tartja az agyat, ami megnehezíti a kikapcsolódást.
A nehézkes alváson még segíthetnek a nyugodt zenék, podcastok, hangos könyvek és irányított meditációk is, viszont ha valaki rendszeren küzd a problémával, akkor érdemes orvoshoz fordulni, mert lehet inszomniával küzd- írta a Mirror.
