Év közben a súlyunk gyakran növekszik, szinte észrevétlenül. Már az apró változtatások is nagy hatással lehetnek, ha fogyni akarunk. A következő 7 tippel nem csak a súlyt csökkenthetjük, hanem a jó közérzetünkért is tehetünk.
Top 1Napi 3 étkezés: a köztes étkezés tabu
Az orvosi diétában ajánlott napi háromszori étkezés a legideálisabb. A köztes étkezések általában csak további kalóriabevitelhez vezetnek, emellett megszakítják a zsírégetést. Tartsuk be a 3 étkezés elvét, mert ez a legjobb módja annak, hogy lefogyjunk és az elért súlyunkat hosszú távon meg is tudjuk tartani.
Top 2Együnk sok zöldséget és salátát
Ezek az alacsony kalóriatartalmú, de jó telítettségérzést keltő ételek képezik a mediterrán low-carb (alacsony szénhidráttartalmú) piramis legalsó szintjét. Megtöltik a gyomrot, és a vitaminokon, ásványi anyagokon, nyomelemeken és másodlagos növényi anyagokon kívül sok rostanyagot is biztosítanak. A jóllakottság mellett a bél egészségéért is tehetünk.
Top 3A fehérje minden étkezés sztárja
A fehérje az első számú tápanyag, így a 3 étkezés mindegyikének kb. 30 gramm fehérje adagot kell tartalmaznia. Ez lehet például 150 gramm főtt sonka, 150 gramm lazac, 250 gramm sovány túró, 150 gramm mozzarella, 3-4 tojás, 200 gramm tofu vagy a Premium orvosi diéta keretein belül kapható kiváló minőségű protein shake.
Így nemcsak testét látja el ezekkel a fontos tápanyagokkal, de a sóvárgásnak sincs esélye.
Top 4Legyen a víz és a tea a kedvenc italunk
A szénhidrátban gazdag italok nem csak kalóriát szolgáltatnak, de a zsírégetést is megszakítják. A szénhidrátok bevitele növeli a vércukorszintet. Hogy ezt csökkentse, a hasnyálmirigy inzulint szabadít fel. Ez azonban nem csak csökkenti a vércukorszintet, hanem azt a tényt is eredményezi, hogy a zsírt a sejtekben tartja, és nem épül le több zsír. Ezért a legjobb, ha teljesen tartózkodunk a cukrozott italok fogyasztásától, különösen az étkezések között.
A cukrozott italokhoz nem csak az üdítők és a limonádék tatoznak, hanem a gyümölcslevek és az almafröccs is!
Top 5A célzott erősítő edzés feszesebbé tesz
Az orvosi diéta ajánlása szerint a súly megtartásához a mozgás és a sport nem hiányozhat. Az izomzat a testünk fő energiafogyasztója, így egy jól felépített izomzat hozzájárul a további energiafogyasztáshoz. A célzott erősítő edzésen keresztül felszereléssel, gumiszalaggal, könnyű súlyokkal vagy célzott fizikai gyakorlatok segítségével izmot építünk. További pozitív mellékhatását az alakunkon figyelhetjük meg.
Kezdjük lassan – reggelente 10 perc gimnasztika jó kezdés.
Top 6Rendszeres állóképességi edzés az állóképesség, a fitnesz és az energiafogyasztás növelése érdekében
Ahogy már a neve is sugallja, az állóképességi edzés növeli az állóképességet, így a mindennapi dolgoktól sem fogunk annyira kipilledni. Emellett növeli az energiafogyasztást és támogatja a zsírégetést. Ez 3 plusz pont a fogyásért.
Ami fontos: kezdjük lassan, és aztán fokozzuk. A cél a napi 30 perc állóképességi edzés.
Egyébként: a mindennapi tevékenységek ideálisak az extra adag mozgásra: például gyalogoljunk, kerékpározzunk, lépcsőzzünk a lift vagy a mozgólépcső helyett, használjuk ki a tv előtt eltöltött időt fitnesz gyakorlatokhoz, az ebédszünet alatt pedig sétáljunk.
Top 7 Fontos az elegendő alvás
Banálisan hangzik, de fontos - hogy nem csak a fogyás, hanem az egészség, a kiegyensúlyozottság és a közérzet érdekében is fontos az elegendő alvás.
Az általános ajánlás szerint kb. 7-8 óra alvás elegendő, amellett a szervezet képes pihenni, és kellőképpen regenerálódni. Vigyázzon a csendes, pihentető és sötét alvókörnyezetre, hogy az alvás minősége is megfelelő legyen.
