Kíméletes és fenntartható fogyás? Természetesen, igen! A ketogén diétával ez megoldható (x)
A téli ruháit valószínűleg már elrakta a szekrénybe, de amikor előveszi a nyáriakat, lehet, hogy azt tapasztalja, hogy nehezen fér beléjük. De nem azért, mert a ruha összement vagy tönkrement volna, hanem azért, mert Ön a tél alatt felszedett néhány plusz kilót, ami megakadályozza abban, hogy felvegye a kedvenc pólóját, rövidnadrágját vagy fürdőruháját.
Megnyugtathatjuk Önt, hogy ezen a téren nincs egyedül. Míg a tél folyamán a legtöbben elkényeztettük magunkat, csak most fedezzük fel a következményeket, amikor közeledik az idő, hogy a testünket kitegyük a napsugarak hatásának. Mit lehet ilyenkor tenni? Lehetséges megszabadulni ezektől a kilóktól és a testsúlyt is megtartani? Egy kis türelemmel és jó kedvvel igen. A ketogén diétának köszönhetően!
Mi is tulajdonképpen a ketogén diéta?
A ketogén diéta a szénhidrátok bevitelének a korlátozása elvén működő fogyókúra. Ezáltal a szervezet a ketózis nevű állapotba kerül, amely során az energiát nem szénhidrátokból, hanem ketonokból nyeri. Ezek zsírégetéssel keletkeznek, nem pedig szénhidrátok elégetésével, ahogyan az elterjedt.
Tudja, hogy a ketogén diéta során a szénhidrátbevitel nem haladhatja meg az 50 grammot annak érdekében, hogy a szervezet ketózisos állapotba kerüljön, abban maradjon, és a testzsírt ketontesteknek nevezett kis zsírsav-részecskékre bontja le?
A ketogén diéta során az étrend fő elemének a jó minőségű fehérjéknek kell lennie, ezért sovány húst, az engedélyezett zöldségeket és tejtermékeket kell fogyasztania. Ezzel ellentétben, kerülni kell a köreteket, édességeket, cukrozott ásványvizeket, alkoholt, pékárut és gabonaféléket.
Mik a ketogén diéta előnyei?
+ A testsúly gyors csökkenése.
+ Gyors zsírveszteség.
+ Csökkenő éhségérzet és édességek utáni sóvárgás.
+ Nem csökken az izomszövet.
+ Csökken a vér koleszterinszintje.
+ A fogyókúra sportolás nélkül is hatásos.
+ Ha betartja az összes szabályt, nem kell aggódnia a jojó-effektus miatt.
- Kezdetben előfordulhat az úgynevezett keto influenza, azaz fáradtságérzés, fejfájás, székrekedés stb.
- Ha elfogyaszt valamilyen tiltott ételt, kiesik a ketózisból, és újra kell kezdenie a diétát.
- A ketogén diéta nem mindenki számára alkalmas.
Hogyan működik a ketogén diéta?
A ketogén diéta több szakaszból áll, amelynek alapja a már említett ketózis. Amint csökkenti a szénhidrátbevitelt, a szervezet nem tudja azokat energiaforrásként felhasználni, és a zsírokhoz kell nyúlnia. A ketogén diétának több szakasza van, és a szervezet az első szakasz során kerül a ketózis állapotába.
A fogyás az első szakaszban a leggyorsabb, ez alatt kell leadnia a felesleges kilók felét. A fogyókúra egy-, és legfeljebb 8 hétig tart, amely alatt ötféle előírt és előre elkészített ételt ehet. A fogyókúra során a zöldségek fogyasztása engedélyezett, és fontos az ivási rend betartása.
A második szakasz, amely az elsőhöz hasonlóan súlycsökkentési szakasz, három előre elkészített ételt tartalmaz, a másik két ételt pedig a fogyókúrázó saját maga készíti el. De ezeknek fehérjetartalmú ételeknek kell lennie. Ebben szintén engedélyezettek a zöldségek, diófélék, magvak, és nagyon fontos az ivási rend betartása is.
Az utolsó a stabilizációs fázis, amelynek célja a jojó-effektus megelőzése. Kövesse az egészséges táplálkozás minden alapelvét, ahogyan azt az első két szakaszban megtanulta, és látni fogja, hogy a jojó-effektus nem fog megjelenni.
