Milyen mozgás illik hozzád? Így válaszd ki a tökéletes edzésformát!
A mozgás az egyik legjobb dolog, amit a testedért és a lelkedért tehetsz, de nem mindegy, hogy mit és hogyan csinálsz! Ha még keresed a hozzád illő sportot, vagy szeretnéd egy kicsit változatosabbá tenni az edzésed, segítünk.
A tavaszi megújuláshoz olvasd el tippjeinket, milyen edzés és mozgásforma illik hozzád a legjobban!
Így kezdd a mozgást
Mielőtt belevágnál az edzésbe, gondold át, tulajdonképpen miért is szeretnél mozogni. A céljaid meghatározzák, hogy milyen mozgásforma lesz számodra a legmegfelelőbb. Ha a fogyás vagy az állóképesség növelése a célod, akkor a kardió mozgások, például a futás, a biciklizés vagy az úszás remek választás. Ha az izmaidat szeretnéd erősíteni, akkor az erősítő edzések, a súlyzós edzés vagy a saját testsúlyos gyakorlatok, lehetnek a legjobbak számodra. Az a legfontosabb, hogy olyan sportot válassz, amit hosszú távon is szívesen végzel, így nem veszíted el hamar a kedved és a motivációd.
Futás!
Ha most kezdesz futni, ne akarj rögtön nagy távokat teljesíteni. A legjobb módszer, ha eleinte váltogatod a futást és a sétát. Kezdd például 1 perc futással és 2 perc sétával, majd fokozatosan növeld a futás időtartamát. Ezzel elkerülheted a sérüléseket és könnyebben szoktatod hozzá a tested a terheléshez. A futás remek kardió edzés, amely nemcsak az állóképességedet növeli, de segít a stressz csökkentésében is.
Kardió és erősítés a tökéletes páros
Ne ragadj le csak egy mozgásformánál. Ha jobb eredményt szeretnél elérni, érdemes kombinálnod a kardió és az erősítő edzéseket. Szereted a biciklizést vagy a futást? Nagyszerű, de hetente legalább egyszer érdemes beiktatnod erősítő edzést is. A guggolás, a fekvőtámasz, a fekvenyomás és a plank kiválóan fejlesztik az izmaidat, így nemcsak fittebb, hanem erősebb is leszel. Nincs kifogás, ezekhez nem kell eljárnod edzőterembe, és drága eszközöket sem kell vásárolnod. Az izomerősítés nemcsak az alakformálás miatt fontos, de segít megelőzni a sérüléseket és javítja a testtartásodat is.
Az edzés felépítése
Egy jól felépített edzés három fő részből áll: bemelegítés, fő rész és levezetés.
· Bemelegítés: segít felkészíteni a testedet az intenzívebb mozgásra. Tartalmazzon ízületi mobilizációt, dinamikus nyújtásokat és könnyed mozdulatokat.
· Fő rész: ez maga az edzés, legyen szó futásról, erősítésről vagy funkcionális edzésről. Kezdőként érdemes először a helyes mozdulatokat megtanulnod, majd fokozatosan növeld a terhelést.
· Levezetés és nyújtás: az edzés utáni levezetés segít megelőzni az izomlázat és gyorsabb regenerációt biztosít. A statikus nyújtások és az SMR hengerezés különösen hatékonyak. Az SMR tulajdonképpen egy önmasszázs technika, amelyeket speciális hengerekkel, rudakkal, labdával végezhetsz.
Próbálj ki otthoni gyakorlatokat
Nincs időd vagy lehetőséged edzőterembe járni? Semmi gond! Rengeteg hatékony gyakorlatot végezhetsz otthon is. A saját testsúlyos edzések, mint például a guggolás, fekvőtámasz, plank és a kitörések, kiválóan formálják az izmaidat és fejlesztik az állóképességedet. Szerezz be kézi súlyzót vagy egy gumiszalagot, így még változatosabbá teheted az edzéseidet. Ezekhez nem kell edzőterembe járnod, de ha mégis segítségre van szükséged, próbálj ki egy online edzésprogramot vagy nézd meg egy személyi edző videóit. Jó megoldás az is, ha letöltesz a mobilodra egy fitnesz alkalmazást. Ezek az applikációk számos érdekes funkcióval rendelkeznek és jól illeszkedhetnek az otthoni edzésedbe. Így illeszd be a mozgást a mindennapjaidba Tulajdonképpen a legjobb mozgásforma az, amelyik beleillik az életedbe. Ha van edzőterem a munkahelyed közelében, próbáld ki, hogy munka előtt vagy után eljársz edzeni. Ha a gyerekeid sportolnak, sétálj vagy fuss a pálya körül, ahelyett hogy az autóban ücsörögve várnád őket. Ha pedig kevés időd van, építs be apró mozgásokat a napodba: például válaszd a lépcsőt lift helyett, menj gyalog a munkahelyedre, vagy közlekedj biciklivel.
Edzés társaságban vagy egyedül?
Sokan könnyebben tartjuk be az edzést, ha van egy edzőtársunk. Egy barát, akivel együtt futsz vagy jársz edzőterembe, segíthet motiválni, és az is nagy előny, hogy nem hagyod ki az edzést egy kis lustaság miatt. Ha szeretsz csapatban dolgozni, próbálj ki egy csoportos órát vagy csatlakozz egy sportklubhoz. A labdajátékok nemcsak testedzés szempontjából jók, de nagyszerű szórakozást is nyújtanak. Ha pedig inkább egyedül szeretsz edzeni, egy jó zenei válogatás vagy egy motiváló podcast sokat segíthet.
A legfontosabb, hogy olyan mozgásformát válassz, amit hosszú távon is élvezel. Nem kell rögtön a legnehezebb edzésekkel kezdeni, a lényeg, hogy rendszeresen mozogj, és jól érezd magad közben. Próbálj ki többféle sportot, légy nyitott, és találd meg azt, ami igazán passzol hozzád!
