Fogadjunk, hogy eddig rosszul készülődtél a lefekvéshez!
Mire jó a TikTok? Persze, elsősorban cuki vagy épp szexi táncikálós videókat nézhetünk rajta, vagy épp az új kihívásokat ismerhetjük meg, esetleg bizarr vagy fura élettörténetekről hallhatunk – emellett jó pár praktikával is gazdagodhatunk.
Ez utóbbi kategóriát erősíti Dr. Karan Raj, aki számos orvosi kérdést dolgoz fel videóiban, kezdve attól, miért kell valójában csukott szájjal enni, át azon, mi is a legveszélyesebb szexpóz, egészen addig, milyen egészségügyi veszélyei vannak, ha a vécén nyomkodjuk a telefonunkat.
Nos, a jó doktor most azt árulta el, milyen egyszerű – de kevesek által ismert – trükköket kell bevetnünk, hogy jól aludjunk.
@dr.karanr Fall asleep faster! #sleep #bed #schoolwithdrkaran #learnontiktok ⬠original sound - Dr Karan Raj
1.Mellőzzük az edzést lefekvés előtt!
A testmozgás adrenalint termel, megemelkedik a testhőmérséklet, a vérnyomás és a pulzus. Lefekvés előtt ennek pont az ellenkezőjére lenne szükség.
2.8 órával lefekvés előtt már ne kávézzunk!
Azt mindenki tudja, hogy a koffeinfogyasztás nem épp összeegyeztethető a jó alvással, de hogy ilyen hosszú időről van szó, azt aligha gondoltuk. Nem árt azonban tisztában lenni vele: 4 órával a kávézás után még mindig dolgozik a szervezetünkben az elfogyasztott koffeinmennyiség fele – árulta el Dr. Raj.
Oké, ezeket NE csináljuk. De akkor mit CSINÁLJUNK? Következzék a harmadik pont, ami erre is választ ad:
3.Zuhanyozzunk forró vízzel lefekvés előtt!
Azt hihetnénk, egy forrú zuhany után megemelkedik a testhőmérsékletünk, azonban valójában pont ellentétes hatása van. A forró víz miatt kitágulnak az erek, ami a testfelszín gyors lehűlését eredményezi. A testhőmérséklet csökkenése pedig jelzés az agynak, hogy több melatonint, "alváshormont" termeljen – magyarázza a szakember.
