Biztos, hogy eddig rosszul csináltad: Ezeket rontod el lefekvés előtt
Alvásunk minőségét rontjuk el ezekkel a rossz szokásokkal. De van kiút.
Forrás: Shutterstock
Ideje változtatni néhány szokáson, ha azt szeretnéd, hogy pihentetőbb alvásban legyen részed. Az alvás kritikus fontosságú az aznap tanult információkra való emlékezéshez, valamint mentális egészséged kordában tartásához. Közvetlenül elalvás előtt nem ajánlják az okoseszközöket, a nehéz ételeket, de vajon mi az a számos ellenjavallat közül, amire már a tudomány is rábólintott? A minőségi alvás biztosítása érdekében az EatThis szakemberei összeállítottak egy listát, ami mindössze négy étkezési szokást tartalmaz, amelyek szabotálhatják ezt a helyreállító folyamatot.
Lássuk, mik a legfontosabb szabályok!
1. Hagyd ki a fűszeres étkezést!
Ha egy igazán jó éjszakai pihenésre vágysz, a legjobb, ha kerülöd a fűszeres csirkeszárnyakat, indiai ragukat és minden más erősen fűszeres fogást, még akkor is, ha egyébként nagyon jól bírod a csípőset. Ez különösen fontos azok számára, akik hajlamosak gyomorégésre vagy savas refluxra. A fűszeres ételek fogyasztása gyomorégést válthat ki, a rövid időn belüli lefekvés pedig súlyosbíthatja a tüneteket.
2. Próbáld meg elkerülni a szénhidrátokat is!
Tudtad, hogy tested anyagcseréje enyhén lelassul éjszaka? Rengeteg finomított szénhidrát fogyasztása, például pizza vagy egy nagy tál burgonyacsipsz elalvás előtt nem a legjobb ötlet, mert az ilyen típusú ételeket nehezebb megemészteni, ezért nem ideális megenni őket épp akkor, amikor a szervezet anyagcseréje sebességet vált.
Ha lefekvés előtt valamit ennél, próbálj ki inkább egy adag teljes görög joghurtot némi dióval és egy kis granolával. Jól telít, de nem rossz a gyomornak, ez egy nagyszerű választás az alvás elősegítésére.
3. Ne feküdj le éhesen!
Ahogy a túlevés, úgy az éhezés sem ajánlott lefekvés előtt, mert ha éhesen fekszel le, az tönkreteheti az alvási ciklusodat. Előfordult már, hogy korgó gyomorral forgolódtál, és úgy érezted, nem tudsz ellazulni? Ez annak a jele, hogy enned kellene egy keveset a könnyebb elalváshoz.
A cukorbetegeknek különösen figyelniük kell erre, mivel ha nem esznek eleget, az súlyosan kibillentheti a vércukorszintet, és megzavarhatja az alvást. Az alacsony vércukorszint nyugtalanságot okozhat, rémálmaid lehetnek, erősen izzadhatsz, ingerlékeny vagy akár zavart is lehetsz ébredés után.
4. Hagyd ki az alkoholt, ha jót akarsz!
Lefekvés előtt egy pohár bort kortyolgatni úgy hangzik, mint egy nagyszerű módja annak, hogy elaludjunk, ám az alkohol valójában megakadályozhatja, hogy belépj az alvás egyik leginkább helyreállító állapotába: a REM-fázisba. A REM elengedhetetlen az olyan kognitív funkciókhoz, mint a tanulás, az emlékek megszilárdítása és a kreativitás.
Az átlagos ember minden nyolc óra alvás alatt négy-öt alkalommal lép be a REM-be, azonban a közvetlenül lefekvés előtti alkoholfogyasztás elnyomhatja az első két ciklust. Ez az alkohol nyugtató tulajdonságainak köszönhető – hamarabb mély álomba merülhetsz, mint ahogy természetes úton haladnál bele. Ez sajnos ronthatja az általános alvásminőséget, ezért inkább hagyd ki az ivást lefekvés előtt.
