Ezeket az ételeket kerüld el, ha pihentetőt akarsz aludni az éjszaka
Ezek a tippek hatalmas segítséget jelenthetnek a nehezen elalvók számára.
Reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy mint egy polgár és vacsorázz úgy, mint egy szegény ember, tartja a mondás. A régmúlt igazságai nem is álltak távol az igazságtól? A Nemzetközi Egészségkutató Intézet (NIH) munkatársai összeszedték azokat az élelmiszereket, amiket el kell kerülni az elalvás előtt.
Az szintén köztudott, hogy közvetlen lefekvés előtt már nem ajánlott vacsorázni, de ha valakinek megcsúszik a napja, és egyszerűen már csak későn tud étkezni, azoknak itt egy kis útmutatás a kerülendő ételekről.
A tanulmány szerint a cukorban és telített zsírokban gazdag kaják, és a feldolgozott élelmiszerekkel teli gyorsételek rossz minőségű alvást eredményeznek.
A NIH szerint pedig az alvásproblémák magas vérnyomást, elhízást, depressziót és akár szívrohamot is okozhatnak hosszú távon.
A kutatás során 15 egészséges fiatal férfin tesztelték, hogy az egyik csoport zsíros, feldolgozott élelmiszereket fogyasztott lefekvés előtt, a második csapat joghurtot, müzlit, lazacot és zöldségekkel teli vacsorát fogyasztott. Az eredmény egyértelmű: bár mindenki időben ugyanannyit aludt, a mélyalvási szakaszban az egészséges ételeket fogyasztók sokkal jobb értékeket produkáltak.
A lassú hullámú agyi működésük, az inzulinérzékenységük, a növekedési hormonjaik, és más alvás során aktiválódó szervezeti működésük is egészségesebb értékeket mutatott a kutatás után, a zsíros ételeket fogyasztó társaiknál
- foglalta össze a kutatás eredményét a NIH.
