4+1 dolog, amit mindig meg kell tenned, mielőtt megiszod az első kávéd
Szakértők szerint ezek azok a dolog, amiket mindenképp meg kell tenned, mielőtt a reggeli kávé után nyúlnál.
Egy neves táplálkozási szakértő szerint, ha késleltetjük a korai koffeinbevitelünket, azzal növelhetjük energiaszintünket és javíthatunk az általános egészségi állapotunkon is.
A reggeli kávézási rutin néhány okos praktikával való támogatása megváltoztathatja az általános közérzetet
– mondta.
Az egészségguru arra is felhívta a figyelmet, hogy az ital éhgyomorra történő fogyasztása magas stressz üzemmódba kapcsolhatja a szervezetet. Ezzel pedig olyan hormonok szabadulhatnak fel, mint az adrenalin és a kortizol, amelyek túlstimulált reakciót okozhatnak. A szakember szerint szerencsére azonban van öt módszer, amivel ezt a káros mellékhatást elkerülhetjük.
1. Hidratálás
A táplálkozási szakértő először is azt tanácsolja, hogy igyunk sok vizet, mielőtt belekortyolnánk egy csésze kávéba. Az lenne a legideálisabb, hogy ez szobahőmérsékletű lenne, emellett pedig egy kis citrom hozzáadása még az emésztést is segítheti.
2. Megfelelő tápanyagok
A második tipp, hogy a napot rostokban és fehérjében gazdag étkezéssel kezdjük, hogy kiegyensúlyozzuk a vércukorszintünket. Ezért érdemes például chiapudingot vagy egy adag zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani reggelire.
A megemelkedett vércukorszint gyulladást válthat ki és arra késztet minket, hogy a nap hátralévő részében vércukor-hullámvasúton legyünk, ami kihat energiakészletünkre is
– szól a magyarázat.
3. Gyakorlatok
Sokan a még a kockázatok ellenére is kávéval indítják a napot, mielőtt edzeni mennének, mivel így kevésbé érzik keménynek a gyakorlatokat. A szakértő azonban azt állítja, hogy ez szorongást válthat ki, és remegést okozhat edzés közben. Így azt tanácsolja, hogy a kávéfogyasztás előtt végezzük a fizikai tevékenységeket, és az hagyjuk meg edzés utáni élvezetnek.
4. Türelem
A reggeli koffein legalább 90 perces késleltetése elősegíti a magas energiaszintet a nap hátralevő részében, még ha nehéz elkerülni, hogy azonnal a kávé után nyúljunk.
+1. Napfény
Az ébredés utáni első órában a természetes fénynek való kitettség nagyszerű módja az optimális hormonháztartás támogatásának. A reggeli fény a cirkadián ritmus fontos szabályozója, ugyanis a fényexpozíció beindítja a kortizol egészséges reggeli felszabadulását, hogy ezzel is támogassa a szervezet természetes ritmusát
– árulta el a szakember.
A táplálkozási szakértő szerint a kávéfogyasztás lendületet adhat a hálószobában. A koffein és a nitrogén-oxid ellazítja és kitágítja az ereket, és ezzel fokozza a péniszben a véráramlást. Ez pedig állítólag még a merevedési zavarok kockázatát is csökkentheti – írja a The Sun.
