10+2 ok, amiért nem tudsz lefogyni
Talán nem is gondolnád, milyen apróságokon múlhat.
Ha keményen diétázol, és esetleg sportolsz is, mégsem mozdul meg a mérleg, akkor ez a néhány tipp most neked szól! El sem hiszed, milyen apróságokon múlhat a fogyókúra sikere.
1. Kézzel vagy evőeszközzel
Egy felmérés szerint a kézzel ehető ételek 30 százalékkal jobba hizlalnak, mint azok, amelyekhez evőeszköz szükséges. Ennek egyik oka, hogy kézzel enni gyors, egyszerű és kényelmes. Próbáltad már például villával vagy kanállal enni a chipset vagy a csokit? Igyekezz mindig olyan ételt enni, amelyhez szükséges valamilyen evőeszköz is.
2. Túl sok folyékony kalória
Reggel narancslé, az ebédhez kóla vagy üdítő, délután gyümölcslé, a vacsora mellé szörp - ezek mind teljesen felesleges, plusz kalóriák. A cukorbombák helyett igyál citrommal, naranccsal ízesített ásványvizet vagy gyümölcsös gyógyteákat!
3. Gyümölcsjoghurt
A legtöbb gyümölcsjoghurt rengeteg cukrot tartalmaz. Mivel ezeknek a joghurtoknak a valódi gyümölcstartalmuk elég alacsony, a gyümölcs ízét cukorral, édesítőszerrel és egyéb adalékanyagokkal pótolják. Fogyassz inkább natúr joghurtot és ahhoz keverj friss vagy fagyasztott gyümölcsöt!
4. Bánat evés
Vannak, akik bánatukban magukba fordulnak és isznak, de vannak, akik esznek. Nyilvánvalóan egyik sem jó megoldás. Az alkohol károsítja a májat és az agysejteket, a szénhidrátban és cukorban gazdag ételek pedig nem tesznek jót a súlyunknak. Keress más kiutat a problémáidra!
5. Öröm ivás
Nem szabad elfeledkeznünk a gyümölcslevek mellett az alkoholról sem, hiszen rengeteg kalória rejtőzik benne. Ráadásul mellé gyakran eszünk chipset vagy más kalóriadús rágcsálnivalót, amik szintén nem segítenek.
6. Reggeli
A legjobb a reggelt egy könnyű, tápláló reggelivel kezdeni, de nem szabad túlzásba vinni! Ha túl sokat eszel reggelire, akkor elálmosodsz, ráadásul ebédre nem fogsz tőle kevesebbet enni. Ha müzlit eszel, ne adj hozzá 1,5 dl tejet, ha kenyeret eszel reggel, hidd el, elegendő egy szelet pirítós is sok zöldséggel. A lényeg, hogy ne érezd magad reggeli után teljesen telítettnek.
7. Bűnözés
Azt gondolod, a rendszeres sport és az egészséges életmód feljogosít arra, hogy időnként bűnözz, és cukorban, zsírban vagy szénhidrátban gazdag falatokhoz nyúlj? Jól gondolod - feltéve, ha ezt nem gondolod túl gyakran. Hetente maximum egy alkalommal engedd meg magadnak a fagyit, a süteményt, a pékárut vagy egy szelet pizzát. Ennél többet már viszonylag nehéz kompenzálni.
9. Zéró kalóriás italok
Sokan az éhségérzetet étel helyett cukormentes szénsavas üdítőkkel pótolják. Ezek átmenetileg valóban csillapítják az éhségérzetet, de hosszú távon elsavasítják a szervezetet, puffadást és gyomorégést okoznak. Ha valóban lapos hasat szeretnél, akkor igyál gyógyteát citrommal ízesítve.
9. Túlzott megszorítás
A túl sok tiltás sem vezet eredményre. Ha erőszakkal megtagadjuk magunktól a kedvenc ételeinket, ez ellen az idegrendszer egyszer csak fellázad, és a túl sok tiltás túlevésbe, habzsolásba torkollik. Ha tudjuk magunkról, hogy csokoládé- vagy tésztafüggők vagyunk, jelöljünk ki a naptárunkban a hónapban egy napot, amikor azt a bizonyos ételt bátran fogyaszthatjuk. Így lesz egy kitűzött cél a szemünk előtt, ami megakadályozza az esetleges túlevést.
10. Semmi plus size!
A legtöbb kifőzdében, étteremben túl nagy adag ételeket adnak. Rendelj fél adagot mindenből és utasítsd vissza a plus size méreteket. Ne motiváljon se a nagy adag sült krumpli, se a nagy adag üdítő. Gondolj arra, ezek mind teljesen felesleges kalóriák. Kis vagy fél adaggal is tökéletesen jól lehet lakni.
11. Alvás
Ha későn fekszel és túl korán kelsz, a szervezet energia nélkül marad és táplálékot igényel, hogy rendesen tudjon működni. Persze nem párolt halfilére fogsz vágyni, hanem cukorra, tésztára, sütire, csokira. Amiből hirtelen, gyorsan és azonnal energiához juthatsz.
12. A mozgás étrend nélkül nem elég
A mozgás valóban hatékony módszer nem csak a fogyáshoz, de a megszerzett súly megtartásához is. A rendszeres sport azonban korántsem jelent egyet a korlátlan evés lehetőségével. A sport által elégetett kalóriák száma véges, így nem ehetünk korlátlanul, csak azért, mert hetente párszor edzünk is. Ügyelj arra, hogy a bevitt kalóriamennyiség egyensúlyban legyen az elégetett kalóriák mennyiségével, ellenkező esetben, a sok sport dacára, a mérleg nyelve a rossz irányba indulhat el – tanácsolja a dietaesfitnesz.hu.
