Segítség az érettségizőknek: ezek az ételek csökkentik a vizsgadrukkot
A szakértő elárulta, melyek ezek az ennivalók.
Mint ismert, a héten elkezdődtek a kötelező érettségi vizsgák. A következő napokban pedig több százezer diák fog az iskolapadokba ülni és számot adni tudásáról.
Egy táplálkozási szakértő azt állítja, hogy bizonyos ételek segítenek a gyermeknek jobban megbirkózni a vizsgastresszel. Alexa Mullane, a Wiley's Finest táplálkozási szakértője elárulta, hogy a tanulóknak mit kell fogyasztaniuk a vizsga előtt, hogy minél nagyobb sikert érjenek el.
A szorongás leküzdésére a táplálkozási szakértő olyan ételeket ajánl, amelyeknek az omega-3 zsírsav tartalma magas. A sajtokban, csokoládékban és kekszekben található egészségtelen zsírokkal ellentétben ezeket „jó zsíroknak” nevezik, amelyek óriási szerepet játszanak a hangulatszabályozásban és a szív egészségének fenntartásában.
Az olajos halakban és a lenmagban található omega-3 zsírsavak összefüggésbe hozhatók a diákok szorongásának csökkenésével, és jótékony hatással vannak a depresszió kezelésére... Számos tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak pozitív hatással lehetnek a gondolkozásra. Ez az alapvető tápanyag megtalálható az olajos halakban és a jó minőségű étrend-kiegészítőkben. Törekedjünk heti három adag olajos hal fogyasztására
- fejtette ki Alexa, majd így folytatta:
− A szénhidrátok a szervezet elsődleges energiaforrása. Az összetett szénhidrátok a legjobb választás, hogy egyenletes és tartósan felszabaduló energiát biztosítsanak. A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek, a quinoa és a bab jó példák az összetett szénhidrátokra, a hosszú láncokba rendeződő cukormolekuláik szerkezete miatt. Ezek emésztése hosszabb időt vesz igénybe, mint az egyszerű szénhidrátoké, ennek köszönhetően egyenletes energiafelszabadulást biztosítanak.
Alexa szerint ez a zöldségeinkben található vitaminokkal kombinálva az agyműködés és a kognitív teljesítmény szempontjából is kulcsfontosságú.
Végül az alvás hihetetlenül fontos a vizsgaidőszakban
- magyarázta a szakember, aki hozzátette, hogy a jó minőségű pihenés csökkenti a stresszt és a szorongást, és segíti a megfelelő memóriaműködést is, ugyanakkor a koffeinfogyasztás megzavarhatja az alvási szokásokat és álmatlansághoz vezethet.
Ennek javítására Alexa minden olyan ételt ajánl, amely triptofánt tartalmaz, ez megtalálható a csirkében, a banánban és még a tejtermékekben is - így lefekvés előtt egy csésze meleg tej is megteszi a hatását - írja a Mirror.
