Ez kihatással lehet a pihenésed minőségére is.
Az éjjeli nassolás talán jó ötletnek tűnhet, ha éhesnek érzed magad, de bizonyos ételek fogyasztása nyugtalan alváshoz vezethet, és jobb, ha kihagyjuk lefekvés előtt.
Egy alvásszakértő arra figyelmeztetett, hogy az alvás minőségére nagy hatással lehet, hogy mit fogyasztunk, mielőtt nyugovóra térünk. Rosey Davidson, a Just Chill Baby Sleep szerzője és alvási tanácsadója elmondta, hogy míg egyes termékek elősegíthetik a jobb alvást, addig három élelmiszercsoportnak éppen ellenkező hatása lehet. A szakember most elárulta, melyek ezek:
Rosey szerint a fűszeres ételeket mindenképpen kerülni kell, mivel gyomorégést és kellemetlen közérzetet okozhatnak, ami megzavarhatja az alvást. Egy 2011-es tanulmány szerint, amely 440 orvostanhallgató étrendjét és pihenési szokásait vizsgálta, a fűszeres ételek, például a curry, hatással lehetnek az alvás minőségére úgy, mint például a savas reflux, az emésztési zavarok és a gyomorégés. Egy két évvel ezelőtti tanulmány pedig arról számolt be, hogy azok, akik mindennap fűszeres ételeket fogyasztottak, jóval valószínűbb, hogy álmatlanságban szenvedtek, mint azok, akik nem ettek ilyet.
A zsíros ételfajták emésztési zavarokat is okozhatnak, ami Rosey szerint megnehezíti a szervezetünk számára az elalvást - így az átmulatott éjszaka utáni késő esti gyorséttermi étkezés nem tesz annyira jót, mint gondolnád. Egy 2023-as tanulmány felfedezte, hogy a magas zsírtartalmú diétán lévő alanyok alvási paraméterei, például a delta teljesítmény, amely a mélyalvás alatti agyhullámokat méri, kevesebb volt, ahogy az alvásuk minősége is csökkent a többi résztvevő diétájához képest.
A legtöbben tudjuk, hogy nem érdemes kávét inni lefekvés előtt, de nem csak erre a forró folyadékra kell odafigyelnünk, mivel a koffein más italokban is megtalálható. Davidson szerint a túl sok cukor vagy koffein túlságosan stimulálhatja a szervezetet.
A cukros nassolnivalók vércukorszint-emelkedéshez és a szervezet "összeomlásához" vezethetnek, ami potenciálisan éjszakai ébredéseket okozhat, míg a nehéz fehérjeételek lassíthatják az emésztést, és nyugtalanabb alvást idézhetnek elő
- idézi a szakember szavait az Unilad.