Elképesztő fogyás: Petra 32 kilótól szabadult meg, 20 centivel lett keskenyebb a dereka
A logopédusként dolgozó Fajt Petra életmódja ma már igazán példaértékű: rendszeresen sportol, egészségesen táplálkozik, figyel az elengedő folyadékbevitelre és megfelelő alvásra. Számára is megdöbbentő, hogy néhány éve mennyire elhanyagolta magát… Mi volt a fogyás titka? Mutatjuk a történetét!
Tisztában vagyunk azzal, hogy az elhízás nem egyik napról a másikra történik. Ha nincs egészségügyi ok a háttérben, sokszor hosszú esztendők alatt gyarapszik a súlyunk, aminek megvan az a veszélye, hogy észre sem vesszük, hogy egyre teltebbek leszünk. Petra évekig nem állt mérlegre, így derült égből villámcsapásként érte, hogy fiatal nőként, több mint száz kiló lett.
Sérülés miatt hagyta abba a sportot
Annak ellenére, hogy Petra sosem volt kifejezetten vékony alkatú, gyerekként nem volt különösebb súlyproblémája. Külseje elfogadásában sokat segített, hogy imádott sportolni.
– Tesi órán ügyes voltam a labdajátékokban, ezért suli mellett hol kézilabdáztam, hol röplabdáztam, fociztam – árulja el. – Általános iskolában és a gimi időszaka alatt is rendszeresen sportoltam. Ám 15, 16 éves korom körül jött egy nagy változás, amikor is egy komolyabb sérülés következtében abba kellett hagynom a focilabdát. Az egyik meccs után erős fájdalom jelentkezett, valószínűleg egy nagyobb rúgásnál történt a sérülés, az egyik csigolyám el is mozdult a helyéről. Néhány napig gyakorlatilag lábra sem tudtam állni. Idővel gyógytornával sikerült megerősíteni a szükséges izmokat, hogy ne jelentsen ez többé problémát. Viszont az, hogy a sport kimaradt az életemből lelkileg is iszonyúan megviselt, ráadásul a mozgás hiányában elkezdtek feljönni a plusz kilók.
A fogyás kezdete: „Fájdalmas volt szembesülni a súlyommal”
Akkor jött rá, hogy hiányzik valami a mindennapjaiból, amikor az egyetemi évek után, dolgozni kezdett.
– Elkezdtem zumbázni és aerobikozni, ezáltal bekerültem egy szuper közösségbe – meséli. – Ekkor döbbentem rá, hogy mennyire szeretek sportolni, hogy évekig mennyire hiányzott ez az életemből, és milyen pozitív hatással van rám. Nem sokkal később, 2022 elején mérlegre álltam, nagyon fájdalmas élmény volt szembesülni a súlyommal. Az volt az érdekes, hogy nem éreztem magam annyinak és nem tűnt fel, hogy ennyire meghíztam az évek során, mert egyáltalán nem foglalkoztatott ez a dolog. Viszont tudtam, hogy most eljött az a pillanat, amikor változtatni kell az életvitelemen, és kezembe kell vennem az irányítást. Elkezdtem számolgatni a kalóriákat, odafigyeltem az étkezésre, ami tudatosságot hozott a mindennapjaimba. Szép lassan beindult a fogyás. Két szakaszban sikerült 14 kilót leadnom. Nagyon motivált, hogy mindezt egyedül, önerőből sikerült elérnem.
A fogyás hasról sem lehetetlen
Pont egy éve történt egy újabb nagy váltás Petra életében, amikor hozzáértő kezekben folytatta a sportolást.
– Nyolcvankilenc kilósan sodort az élet Mártihoz, és kezdetben személyi edzésre jártam hozzá – árulja el. – Az volt a cél, hogy tovább fogyjak, izmosodjak. Nagyon élveztem az újdonságokat, a kihívásokat, a sokszínű edzéseket, motivált, hogy hónapról hónapra több súllyal tudtam dolgozni. Idővel becsatlakoztam a csoportos óráira is. Jelenleg heti egyszer járok személyi edzésre, 2-3 alkalommal pedig zumbára, alakformáló tornára, walk training-re. Azt vettem észre, hogy amikor belekerül az ember egy ilyen csapatba, akik folyamatosan motiválják, mindig születik egy új cél. A leadott kilók mellett, talán a lefaragott centik is jól mutatják a változást. Hasból 20 centit fogytam, csípőből 16-18-at, combból 11 centit. Sokkal energikusabb, fittebb vagyok. Sokkal szívesebben nézek a tükörbe, nőtt az önbizalmam. Fontosnak tartom, hogy nem diétaként gondolok arra, amit csinálok, hanem életformaként.
Petra fogyása az egész életmódjára hatással volt
– Szépen, sorban épült be mindig egy-egy új dolog. Ahogy egyre többet fogytam, egyre motiváltabb lettem. A csoportos edzéseken sokat beszélgettünk arról, hogy kinek, mi vált be, illetve a közösségi médiában ezeket a tartalmakat kerestem. Ami az étkezést illeti, próbáltam csökkenteni a szénhidrát bevitelt, és előnyben részesítettem a zöldségeket. Sokat segít, hogy amikor tehetem, előre sütök-főzök pár napra. Sok olyan étel van, amit korábban nem használtam, de az elmúlt időben megszerettem, ilyen a zabkása, a spenót vagy a quinoa. Érdekes, de nekem a helyes étkezésnél, nagyobb kihívást jelentett, hogy meglegyen a megfelelő folyadék bevitel. Korábban minimális mennyiségű vízzel elvoltam egy nap. Nekem az segített, hogy kulacsot használok, így könnyebben tudom követni az elfogyasztott decik számát. Kijelöltem magamnak bizonyos pontokat, például, hogy délig meglegyen az egy kulacs, délután 4-ig még egy kulacs. Ezekkel a trükkökkel most már könnyedén megvan a napi 2.5 liter, edzős napokon 3.5 liter folyadék.
Fogyás tippek Jarábik Márta edzőtől
Tippek fogyáshoz
Jarábik Márta azt szokta javasolni a fogyni vágyóknak, hogy ne legyen egyoldalú a mozgásuk. A vegyes edzéseket ajánlja, mert a kardiónak és a súlyzós edzésnek más-más hatása van, máshogy reagál rá a testünk.
– Hétköznapi embereket heti 3-4 edzésre bíztatok. Mindig kihangsúlyozom a lazítós napokat, hogy az izom tudjon pihenni, fontos a regenerálódás. Ennek része a megfelelő alvás is, a mai világban már 6-7 óra elegendő, viszont lényeges lenne, hogy mélyalvásba kerüljünk. Ebben sokat segíthet, ha például lefekvés előtt két órával már nem eszünk és ha az esti órákban kizárjuk a modern kütyüket az életünkből és nem telefonnal a kezünkben megyünk az ágyba. Szintén sokat segít a fogyásban az elegendő folyadék bevitel, mert gyorsítja az emésztést. Reggel érdemes egy pohár langyos vizet fogyasztani, napközben pedig két-három-négy liter folyadékot. Jótékony hatása van a házilag készített ízesített víznek is. Éjszakára áztassunk citromot, mentát, gyömbért, vagy akár narancsot a vizünkbe.
