Alvás

Kiderült a titok: ezért ébredsz fel éjszakánként 2 és 3 óra között

Létrehozva: 2025.03.17.

Egy orvos felfedte a valódi okot, amiért egyes emberek éjszakánként 2 és 3 óra között többször is felébrednek. Emellett megoldásokat is kínált erre a zavaró problémára.

Dr. Eri Berg nemcsak orvos, de ő maga is szenvedett álmatlanságtól egy évtizeden keresztül, így bátran mondhatjuk, hogy tud egy-két dolgot a problémás alvásról, ezért meg is osztotta véleményét arról, miért ébrednek fel annyian jellemzően hajnali 2 és 3 óra között. Ami egyedivé teszi ezt az időszakot, az a cirkadián ritmus és a kortizol.

Az alvás fontos dolog az emberi szervezet számára, így sok kellemetlenséggel járhat egy álmatlan éjszaka.
Az alvás fontos dolog az emberi szervezet számára, így sok kellemetlenséggel járhat egy álmatlan éjszaka   Fotó: UNSPLASH

A kortizol egy stresszhormon, amelynek a legalacsonyabb ponton kell lennie ebben a ritmusban hajnal 2:00-kor, és a legmagasabb ponton reggel 8:00-kor. Dr. Berg esetében ez a minta megfordult, az orvos leginkább 2:00-kor volt ébren, és a legfáradtabb 8:00-kor.

A kortizolszint valóban megemelkedhet, ha magnéziumhiányban szenvedsz.

Az orvos szerint, ha bármilyen feszességet érzel az izmaidban, a hátadban, vagy ha lábujjaid görcsölni szoktak, az jelezheti, hogy magnéziumhiányod van. A rángatózás, akár a szemedben, akár a karodban szintén jelezheti a magnéziumhiányt. Ez pedig a kortizolszinted ritmusának felborulásához vezethet, ami álmatlanságot tud okozni. Az orvos magnézium-glicinát szedését javasolja, de mindig a legjobb, ha szakemberrel konzultálsz, ha étrendi kiegészítőt szeretnél bevezetni étrendedbe.

Egy másik ok, amiért felébredhetsz éjszaka, az alacsony vércukorszint. Ha az étrended szénhidrátban túlzottan gazdag, az megemeli a vércukorszintedet, majd amikor éjszaka elalszol, a vércukor leesik, és ha túl alacsonyra esik, a tested megpróbálja megemelni azt kortizollal.

Szóval, ha felébredsz, nézd meg, mit ettél előző nap: cukor, szénhidrát, alkohol, éjszakai nassolás, mindezek hatással lesznek az alvásodra, de este a túl sok fehérje fogyasztása is megzavarhatja az alvásodat. Dr. Berg azt javasolja: érdemes az utolsó étkezést késő délutánra időzíteni, ha lehetséges – írta a Unilad.

Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek