Kiderült a titok: ezért ébredsz fel éjszakánként 2 és 3 óra között
Egy orvos felfedte a valódi okot, amiért egyes emberek éjszakánként 2 és 3 óra között többször is felébrednek. Emellett megoldásokat is kínált erre a zavaró problémára.
Dr. Eri Berg nemcsak orvos, de ő maga is szenvedett álmatlanságtól egy évtizeden keresztül, így bátran mondhatjuk, hogy tud egy-két dolgot a problémás alvásról, ezért meg is osztotta véleményét arról, miért ébrednek fel annyian jellemzően hajnali 2 és 3 óra között. Ami egyedivé teszi ezt az időszakot, az a cirkadián ritmus és a kortizol.
A kortizol egy stresszhormon, amelynek a legalacsonyabb ponton kell lennie ebben a ritmusban hajnal 2:00-kor, és a legmagasabb ponton reggel 8:00-kor. Dr. Berg esetében ez a minta megfordult, az orvos leginkább 2:00-kor volt ébren, és a legfáradtabb 8:00-kor.
A kortizolszint valóban megemelkedhet, ha magnéziumhiányban szenvedsz.
Az orvos szerint, ha bármilyen feszességet érzel az izmaidban, a hátadban, vagy ha lábujjaid görcsölni szoktak, az jelezheti, hogy magnéziumhiányod van. A rángatózás, akár a szemedben, akár a karodban szintén jelezheti a magnéziumhiányt. Ez pedig a kortizolszinted ritmusának felborulásához vezethet, ami álmatlanságot tud okozni. Az orvos magnézium-glicinát szedését javasolja, de mindig a legjobb, ha szakemberrel konzultálsz, ha étrendi kiegészítőt szeretnél bevezetni étrendedbe.
Egy másik ok, amiért felébredhetsz éjszaka, az alacsony vércukorszint. Ha az étrended szénhidrátban túlzottan gazdag, az megemeli a vércukorszintedet, majd amikor éjszaka elalszol, a vércukor leesik, és ha túl alacsonyra esik, a tested megpróbálja megemelni azt kortizollal.
Szóval, ha felébredsz, nézd meg, mit ettél előző nap: cukor, szénhidrát, alkohol, éjszakai nassolás, mindezek hatással lesznek az alvásodra, de este a túl sok fehérje fogyasztása is megzavarhatja az alvásodat. Dr. Berg azt javasolja: érdemes az utolsó étkezést késő délutánra időzíteni, ha lehetséges – írta a Unilad.
