Érdemes korán lefeküdni, de nem is túl hamar. Egy brit tanulmány most megtalálta a tökéletes lefekvés időpontját. Azok, akik pontosan ilyenkor fejezik be a napot, tovább tarthatják karban szívük egészségét. Továbbá a svéd Uppsalai Egyetem alváskutatója elárulja, hogyan állhatunk át a normálisnak számító alvási szokásra.
Forrás: Pexels
A tökéletes lefekvési idő teszteléséhez a brit kutatócsoport a tanulmányihoz 88 026, 43 és 79 év közötti résztvevőt figyeltek meg közel hat éven keresztül. Ez alatt a hosszú időszak alatt 172 embernél diagnosztizáltak újonnan szív- és érrendszeri betegséget. Az érintettek alvási szokásaiban egyértelmű különbségeket tapasztaltak.
Éjjeli baglyok
Rizikó csoportnak számítanak az éjszakai baglyok. Bárki, aki éjfél után lefekszik, 25 százalékkal növeli a szívbetegség kockázatát. Meglepő módon a kutatók majdnem ugyanazt a veszélyt fedezték fel azoknál, akik este 10 óra előtt térnek nyugovóra. Az eredmények azt mutatják, hogy a korai vagy késői lefekvés nagyobb valószínűséggel felboríthatja a bioritmusunkat, ami negatív hatással van a szív egészségére.
Aludjon jól, könnyedén
Közhely, de a kiadós alvás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. A svéd egyetem alvásszakértője, Christian Benedict A BILD-nek adott interjújában elárul néhány egyszerű trükköt, amelyek megkönnyítik az alvást. Elmondása szerint testünk alkalmazkodik a napfényhez, éppen ezért napközben sokat kell kint tartózkodni a friss levegőn, este pedig szellőztessen ki lefekvés előtt, illetve igyekezzen megtartani hálószobájában az ideálisnak számító 18 fok körüli hőmérsékletet. Elalvás előtt közvetlenül ne igyon alkoholt, illetve gondolatait tisztítsa ki. A meditáció sokban hozzájárul elméje lenyugtatásához. Ami viszont a legfontosabb: próbálja ezt a rutint megtartani. Már számtalan mobil applikáció létezik, ami segít egyénileg megállapítani az ideális alvási rutin kialakítását.
