De a 2-es típusú cukorbetegség – amely növeli a halálos agyvérzés és szívroham kockázatát – elkerülhető, sőt még akár vissza is fordítható.
Forrás: Pexels
Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy az évente 2-es típusú diabétesszel diagnosztizált egyének többségénél az elhízás a betegség mozgatórugója. Egy friss kutatás szerint a testtömeg 15 százalékos elvesztése lelassíthatja- vagy akár meg is szüntetheti ezt az állapotot. A Sun most összeszedte azokat a hatásos módszereket, amelyekre ha odafigyelnek és beépítik diétájukba, akkor sikeresen szabályozni tudják vécukorszintjüket.
Vashiány
Ha nincs elegendő vas az étrendben, az összezavarhatja a pajzsmirigyet, ami fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Fogyasszon étcsokoládét, amely nagyszerű vasforrás, akárcsak a fehérbab, a spenót, a brokkoli, a sötétzöld zöldségek és a lencse.
Hidegrázás
A hirtelen hőmérséklet-csökkenés segíthet elkerülni a 2-es típusú cukorbetegséget. Ennek az az oka, hogy a test barna zsírja vagy zsírszövete, amely jellemzően a felsőtestben található, reagál a testhőmérséklet csökkenésére. A barna zsírszövetben sokkal több mitokondrium van – a sejt azon része, amely energiát termel –, így gyakorlatilag egy kalóriát égető kemence. Tehát amikor lázas, vagy reszket, akkor az fokozza ennek a zsírégető képességét. Vannak úgynevezett hidegterápiák, amelynek célja a test öngyógyító folyamatának beindítása, továbbá krónikus betegségekre is alkalmazható – természetesen erről érdemes előtte kezelőorvosát is tájékoztatnia, mielőtt belevágna.
Van, aki forrón szereti
Nem csak a testhőmérsékletünk a szabályozása, hanem az ételeink megfelelő hőfokára is érdemes odafigyelni, ugyanis a hideg szénhidrátoknak alacsonyabb a glikémiás indexe. Az alacsonyabb GI-vel rendelkező élelmiszerek segíthetnek a fogyásban, mert hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését, továbbá megállíthatják a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését. A szénhidrátok glikémiás terhelésének csökkentésének egyik egyszerű módja, ha hidegen fogyasztjuk ételeinket.
Keto diéta
A diéta jótékony hatású a prediabéteszesek és a 2-es típusú cukorbetegek számára egyaránt. Egy kutatás során megállapították, hogy a 2-es típusú cukorbetegek, akik egy évig követték a Keto diétát, lefogytak a 12 hónap alatt, és kevesebb gyógyszeres kezelésre volt szükségük. A ketogén alapuló étrend az alacsony szénhidrátbevitelen alapszik, ahol a zsírok fogyasztása nagy mennyiségben engedélyezett.
Sétáljon étkezés után
Evés utáni rövid séta 24 órán keresztül csökkentette a vércukorszintet, és segít a fogyásban.
Aludjon eleget
Számtalan tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány és a kevés pihenés gátolja a fogyás sikerességét. Mindez ugyanis hozzájárul a rossz vércukorszint-szabályozáshoz, és növeli a ghrelin éhséghormon szintjét, így nagyobb valószínűséggel választja a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket.
Fogyasszon probiotikumot
Csökkenti a bélben megemésztett élelmiszerből felszívódó kalóriaszámot, és befolyásolhatja az éhséghormonok szintjét is. A probiotikumokat lehet fogyasztani táplálékkiegészítő formájában is, illetve a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta vagy a kombucha is tökéletesen megfelel a célnak.
Fehérje fontossága
Próbálja meg rendszeresen növelni a fehérjebevitelt, amit tenger gyümölcsei, tojás és bőr nélküli fehér hús, például csirke és pulyka fogyasztásával tehet meg.
Kávézgasson bátran
Napi négy csésze elfogyasztása négy százalékkal csökkentheti a testzsírt- természetesen tej és cukor nélkül.
Magas rosttartalmú ételek
A bab és a lencse, de a brokkoli, az avokádó, a körte, az alma és a legtöbb bogyó is nagyszerű rost forrás.
