ABCDE-vitaminokkal és ásványi anyagokkal a szépséges hajkoronáért.
Forrás: Shutterstock
A mondás, miszerint a szépség belülről fakad, nem csupán szimbolikusan értelemben véve igaz. A haj, a bőr és a köröm épségének, szépségének megőrzéséhez elengedhetetlen fontossággal bír a megfelelő tápanyagok (vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek) bevitele.
Az alábbiakban összeszedtük, melyik az az 5 vitamin és 2 ásványi anyag, melyek a legfontosabb szereppel bírnak a haj szépségének elérésében és megőrzésében!
A-vitamin
Az A-vitamin (retinol) a testünkben található mindegyik sejt növekedésében fontos szerepet játszik. Retinolra van szükség a haj megfelelő növekedéséhez, az értékes vitamin ezen felül hozzájárul a fejbőr hidratáltságának megőrzéséhez is.
Élelmi források: Kiváló A-vitamin források az édesburgonya, a spenót, a kelkáposzta, a répa, a sütőtök, a sütőtök, vagy a piros paprika.
Haj ápolására ajánlott termékek
B-vitaminok
A B-vitamin család (összegző nevén B-komplex) tagjait számos szépségápoló multivitamin összetevői között megtalálhatjuk. A haj épségének-szépségének megőrzése szempontjából különösen fontos közülük megemlítenünk a B7-vitamint (másnéven biotin vagy H-vitamin), mely elősegíti a kreatintermelést.
Élelmi források: A B-vitaminok számos élelmiszerben megtalálhatók, ilyenek többek között a teljes kiőrlésű gabonák, a sötét leveles zöldségek, a hal és a tenger gyümölcsei, a húsok és a mandula.
Még több infó a B-vitaminok szépségápolásban való szerepéről
C-vitamin
Az egyik legismertebb immunerősítő vitaminként ismert C-vitamin jelentős antioxidáns hatóanyaggal bír. Felveszi a harcot a káros hatású szabadgyökökkel, segíti a kollagénszintézist, továbbá a hajnövekedéshez szükséges vas felhasználódását a szervezetben.
Élelmi források: A citrusféléken kívül kiváló C-vitamin források a csipkebogyó, a fekete ribizli, a paprika, a petrezselyem, a brokkoli és a kelbimbó.
D-vitamin
A napfény vitaminjaként is ismeretes D-vitamin jelenléte az ABCDE-vitaminok többi tagjához hasonlóan szintén hozzájárul a haj növekedéséhez. Jelentős hiányállapota esetén megnő a hajhullás, hajritkulás, kopaszodás esélye.
Élelmi források: A legmagasabb D-vitamin tartalommal a tej és tejtermékek, a zsíros halak (lazac, tonhal, hering, szardínia) és a halmáj, a tojássárgája és a gombák bírnak.
Hogyan pótoljuk télen a D-vitamint?
E-vitamin
A szépségápoló és öregedésgátló (anti-aging) multivitaminok és étrend-kiegészítők egyik leggyakoribb összetevője, az E-vitamin szintén jelentős antioxidáns hatással bír. Hozzájárul a hajnövekedéshez, segítséget nyújt a fejbőr kiszáradásának és pikkelyesedésének megelőzésében, továbbá a szép és fiatal bőr megőrzésének egyik kulcsa.
Élelmi források: A megfelelő E-vitamin bevitelért érdemes beépíteni az étrendünkbe a különféle magvakat (napraforgómag, mandula, mogyoró), a leveles zöldségeket, a búzacsírát (1 csésze főzetlen búzacsíra a napi E-vitamin bevitel 100%-át is biztosíthatja!), a petrezselymet, a diót és a májat.
Cink
A hajszövetek növekedésében és helyreállításában az ABCDE-vitaminok mellett fontos szereppel bír a cink is. A nyomelemek csoportjába tartozó cink segíti a hajhagymák erősségének megőrzését, a hajtüszők körül található olajmirigyek normál működését, hiánya hajhullást eredményezhet.
Élelmi források: A cink legjobb forrásai közé sorolhatjuk a teljes kiőrlésű gabonákat, a csirke-, a marha- és a bárányhúst, az osztrigát és egyéb tengeri herkentyűket, továbbá a magokat és dióféléket.
Vas
A szintén nyomelemként ismeretes vas egyik legfontosabb feladata az oxigéntranszport biztosítása a vörösvérsejtek és a szervezet egyéb sejtjei között. Ennek köszönhetően számos élettani funkcióban tölt be nélkülözhetetlen szerepet, többek között hozzájárul a megfelelő hajnövekedéshez is.
Élelmi források: Ha vast tartalmazó ételeket szeretnél fogyasztani, igyekezz beépíteni az étrendedbe a tojást és a vörös húsokat és a belsőségeket, a tejet (a legjobb vastartalommal a juh- és kecsketej bír), a spenótot, a lencsét, valamint az amarántot (gluténmentes álgabonaféle).
Amennyiben érdekelnek a különböző vitamin étrend-kiegészítő kapszulák, tabletták, multivitamin készítmények, keresd fel weboldalunkat, ahol akciós áron, akár másnapi házhozszállítással juthatsz hozzá termékeinkhez!
Jó egészséget kíván a Multi-vitamin.hu csapata!
