Napjainkban is sokaknak problémát jelent, hogy csak nehezen alszanak el, vagy ha sikerül is, nem tudják végigaludni az egész éjszakát. Ennek elkerüléséhez álljon itt pár tipp, ami könnyíthet a problémán.
Forrás: Illusztráció/Thinkstock
1. Szeressük meg az alvást. Ahelyett, hogy nyűgnek tekintenénk, inkább gondoljunk rá energiapótlásként, így jobban tudunk majd aludni.
2. A napfény is segít. Ha az egész napunkat egy irodában töltjük, akkor legalább hétvégén mozduljunk ki a természetbe.
3. Legjobban teljes sötétségben tudunk aludni, így célszerű szemmaszkot viselni. Hangolódjunk rá az alvásra, és lehetőség szerint este már kerüljük az elektronikai eszközök használatát.
4. Olvassunk lefekvés előtt. A szemünknek sokkal jobb, ha nem a telefont bámuljuk, emellett az agyunk ellazul az olvasás alatt.
5. Kapcsoljuk ki a wifit és adatforgalmat, így a legegyszerűbb elkerülni, hogy bármilyen értesítés csipogása megzavarja az alvásunkat.
6. Délután kettő után már ne igyunk kávét, mivel a szervezetünk utána már nem biztos, hogy fel tudja dolgozni a koffeint mielőtt lefekszünk aludni.
7. A szobában ne legyen túl hideg, de túl meleg sem. Az ideális hőmérséklet az alváshoz 20 Celsius-fok.
8. Ha nehezen alszunk el, akkor lefekvés előtt legalább két órával vegyünk egy forró fürdőt. Ez azért jó, mert a fürdő után a testhőmérsékletünk folyamatosan csökken majd, így ágyba bújás után is könnyen eléri az alvási hőmérsékletet.
9. Igazodjunk a természethez. Legjobb, ha akkor fekszünk le aludni, amikor már sötét van, ez télen korábbi időpontot jelent, nyáron pedig később bújunk majd ágyba.
10. Használjunk illóolajokat. Vannak illatok, melyek segítik az alvást, mint például a levendula, a jázmin, valamint a kamilla. Párologtassunk belőle egy keveset lefekvés előtt.
11.Együnk magnéziumdús zöldségeket, amely segít abban, hogy mélyen aludjunk egész éjszakán át. Fogyasszunk sok magvat, például szezámmagot, illetve zöld leveles zöldséget, például salátát, vagy káposztát.
12. Tartsuk távol a munkát a hálótól. Legyen egy szentélyünk, amely csak az alvásra van fenntartva, a munkát hagyjuk a küszöbön kívül. Ha ez nem megoldható, akkor nem átlátszó függönnyel szeparáljuk el a dolgozóasztalt az ágytól.
13. Bújjunk össze a párunkkal. A szeretkezés a testnek és a léleknek is jó, amely hozzásegít a jó alváshoz.
14. Válasszunk kellemes ébresztőt. A pirosan világító, agresszív hangot adó órák miatt már előre félünk a reggeltől, így az alvás minősége sem lesz kielégítő. Válasszunk olyat, amely kék fényű és számunkra kellemes hangon ébreszt.
15. Csökkentsük a fényt. Minél közelebb vagyunk a lefekvés időpontjához, annál inkább csökkentsük a fényerőt. A lámpa helyett használhatunk akár gyertyát is, ami még hangulatosabbá teszi a lefekvést.
16. Mozogjunk. Esténként végezzünk testmozgást, reggel pedig mozgassuk át magunkat egy kicsit, ezzel a nap is jobban indul majd.
17. Ésszel nassoljunk. Lefekvés előtt inkább olyan harapnivalót válasszunk, amely nem tartalmaz sok zsírt, és nem nehéz az emésztése. Együnk egy kevés joghurtot, vagy gyümölcsöt, igyunk tejet, de a mennyiségre is mindig figyeljünk.
18. Legalább három órával az alvás előtt ne fogyasszunk alkoholt, mivel ez rossz hatással van az éjszakánkra.
19. A kedvenc pózunkban kezdjük. Válasszunk ki egy pozíciót, ami a legkényelmesebb számunkra és mindig úgy aludjunk el. Így könnyebben jön álom a szemünkre és nyugodtabban is alszunk.
20. Óvatosan a pirulákkal. Minden alkalommal olvassuk el a betegtájékoztatón, hogy a gyógyszer hatással van-e az alvásra. Ha lehet ezeket a készítményeket inkább reggel vegyük be.
+1. Aludjon meztelenül. A sok ruha, és a vastag pizsama miatt a szervezet nehezebben veszi fel az alváshoz megfelelő hőmérsékletet, a pucérkodás pedig a szexuális életet is fellendítheti.
