<p>Az időskori sporttal nemcsak a test, hanem a lélek is felfrissül és folyamatosan kondiban marad. Nem kell bonyolult dologra gondolni: a séta is elég. </p>
Rendszeresen keveset
A lényeg nem az, hogy megterheljük a testünket, hanem hogy karbantartsuk még idősebb korban is. Pontosan ezért fordít erre nagy figyelmet Monspart Sarolta is, aki korábban világbajnok tájfutó volt, most pedig az Országos Gyalogló Idősek Klubhálózatában népszerűsíti a testmozgást.
– Kortól függetlenül mindenkinek kellene legalább napi félóra gyaloglás, nem séta! Előbbi egy picit gyorsabb, de még nem futás. Fontos, hogy aki most kezd neki, ne várjon nagy eredményt, kezdje először csak rövidebb távval, lassabban, aztán majd ez nőhet idővel, ahogy fejlődik. Mielőtt nekiállnánk az edzésnek, mindenképp kérjük ki a háziorvosunk tanácsát – figyelmeztetett Monspart.
Fontos a bemelegítés
Alaposan át kell mozgatni a testet, mielőtt útnak indulnánk. Ez azért is fontos, hogy elkerüljük a baleseteket. Monspart Sarolta szerint mindig fentről kell indulni és lefelé haladni: először váll-, kar- és csípőkörzés, de a térdről és a bokáról sem szabad megfeledkezni. A megfelelő cipő is fontos része a gyaloglásnak: soha ne új cipőben kezdjünk neki. Egy régebbi, de kényelmes tökéletesen megteszi, amely biztosan nem fog gondot okozni. Ha új cipőt veszünk, akkor először a hétköznapokban törjük be, utána használhatjuk edzéshez is.
Kerüljük az erdőt!
Míg a fiatalok jól bírják a rázósabb terepeket, az időseknek ez veszélyforrás lehet. Akár egy földön fekvő vastagabb faág is csúnya balesetet okozhat. A legjobb, ha parkos, kikövezett utakat választunk, ahol a természetben lehetünk, de mégsem jelent problémát a könnyű gyaloglás. Ha szükségünk van rá, akkor sétabotot is beszerezhetünk, így tehermentesíthetjük a csípő- és térdízületeket.
Boldogít a társas mozgás
A Bors is csatlakozott a gyaloglóklubhoz, ahol mosolygós idősek fogadtak minket. Van, aki már több mint tíz éve, míg más egy éve csatlakozott, de mind azt mondták, az életük része lett a sport. A csoportos sétáláson kívül is összeverődnek, és még hóban-fagyban is útnak indulnak. Most a fővárosi Margitszigeten mentek egy kört, sőt azt mondják, hogy az ott élő mókusok már egyenesen várják őket, mivel a kirándulások alkalmával gondolnak az állatokra is, és csemegét visznek nekik.
Ezeket ne hagyja otthon!
Felkészületlenül senkinek sem szabad elindulni otthonról, ezeket ne hagyja otthon:
• fájdalomcsillapító spray vagy krém,
• kézfertőtlenítő,
• ragtapasz,
• váltózokni,
• víz és szőlőcukor,
• a kötelező gyógyszerek.
Bajban segít a cetli
Bármikor szükség lehet segítségre, így az időseknek érdemes felírni egy papírra az összes gyógyszert, amit szednek, és hogy van-e allergiájuk. Ez nagy segítség az orvosoknak az ellátásban.
