Sajnos a legtöbben nem vagyunk tisztában azzal, milyen apró dolgokat kellene megtennünk (vagy épp nem tennünk!), hogy jól aludjunk.
Aligha kell hangsúlyoznunk, mennyire fontos napi szinten, hogy jól kialudjuk magunkat. Igen, a hőség is megnehezíti a dolgot, ugyanakkor mi magunk is alaposan keresztbeteszünk a pihenésnek – ugyanis szinte mindenki elköveti azokat a hibákat, amik garantálják, hogy rosszul aludjunk. Ideje hát megszabadulni ezektől a rossz beidegződésektől!
A jó alvás alapszabályai
Egy brit orvos, Dr Karan Raj egyetlen nap alatt bő 600 ezer megtekintést ért el a TikTokon, miután bemutatta a sokak által már ismert 10-3-2-1 alvásszabályt, amely a következőképp szól:
@dr.karanr 10-3-2-1 to sleep quick! ##learnontiktok ##schoolwithdrkaran ##lifehack ##sleep
⬠Steven Universe - L.Dre
• 10 órával lefekvés előtt már ne igyunk kávét – ennyi idő kell ugyanis ahhoz, hogy a koffein hatása kitisztuljon a szervezetünkből
• 3 órával lefekvés előtt már ne együnk semmi komolyat – egy nagyobb étkezés hatására ugyanis éjjel fel fogunk ébredni. Ugyancsak mellőzzünk 3 órával a lefekvés előtt az alkoholt – az ugyanis az alvás REM-fázisára van negatív hatással
• 2 órával lefekvés előtt hagyjuk abba a munkát – ennyi idő kell ugyanis nagyjából az elménknek, hogy ellazuljon
• 1 órával a lefekvés előtt fejezzük be a különböző képernyők nézegetését, azaz ne laptopozzunk, ne mobilozzunk, ne Netflixezzünk! A képernyők által kibocsájtott kék fény ugyanis gátolja az alváshormonnak is nevezett melatonin termelődését.
