Fehérjediétával a tökéletes alakért: itt a 7 napos mintaétrend

Ha búcsút tudsz inteni a gyorsan felszívódó szénhidrátoknak, akkor ezt a villámdiétát neked találták ki! Íme egy mintaétrend Fülöp Lili dietetikus jóváhagyásával, a mindmegette.hu oldaláról. A dietaesfitnesz.hu kihangsúlyozta, hogy ezeket a villámkúrákat csak a megadott ideig szabad végezni, mert ha valaki túl sokáig folytat komoly megkötésekkel járó étrendet, lead ugyan bizonyos túlsúlyt, de hiánybetegségek jelentkezhetnek!

Mintaétrend:

1. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal

Ebéd: 2 főtt tojás, spenótfőzelék (kefires vagy joghurtos habarással) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, friss salátával (benne: salátalevél, retek, uborka, paradicsom, paprika vagy bármilyen idény kerti vetemény) 1 kiskanál olívaolajjal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

2. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet light trappista sajttal és paprikával

Ebéd: 1 nagy szelet sovány csirkemell grillezve, 4 evőkanálnyi kuszkuszsalátával (főtt kuszkusz, idényzöldségekkel keverve) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 őszibarack, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 6 szelet gépsonka, 1 kiskanál light krémsajt, 1 Purpur kenyér, 3 kisebb retek + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

3. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, paprika

Ebéd: 2 főtt tojásos, light mozarellás paradicsomsaláta citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz

Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz

Vacsora: 3 evőkanál zsírszegény körözött (sovány túróval és kevés 12%-os tejföllel), 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), zöldsaláta + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

4. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 teljes kiőrlésű zsemle, 1 evőkanál hummusszal és uborkával

Ebéd: 1 nagy szelet sovány sertéshús grillezve, 3 evőkanál főtt köles, savanyúság + 3 dl víz

Uzsonna: 1 maréknyi bogyós gyümölcs, 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: Toszkán paradicsomleves light mozarella sajttal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

5. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), szelet rozskenyér, 2-3 szelet csirkemell sonkával és paradicsommal

Ebéd: párolt hal, csicseriborsós paradicsomsalátával, citrom-mustár-só-bors öntettel + 3 dl víz

Uzsonna: 1 pohár kefir, 6 szem mandula + 2 dl víz

Vacsora: 1 nagy szeret sovány hús grillezve, zöldsalátával, joghurtos öntettel + 2 szelet rozsos Abonett + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

6. nap

Reggeli: citromos tea vagy feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 2 tojásos rántotta (teflon serpenyőben zsiradék nélkül) 1 szelet teljes kiőrlésű toast kenyér, uborka

Ebéd: grillcsirke, párolt/sült zöldségekkel (brokkoli, cékla, sárgarépa) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 alma 3 szem cukormentes korpás keksz + 2 dl víz

Vacsora: 3 evőkanál light cottage cheese, 3-4 szelet kenyérhelyettesítő (pl.: Wasa, Finn Crisp, rozsos extrudált kenyér stb.), paprika + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.

7. nap

Reggeli: citromos tea feketekávé cukor nélkül (1 löttyintésnyi tej vagy növényi tejhelyettesítő belefér), 1 db teljes kiőrlésű zsemle, 2-3 szelet light trappista sajttal és paradicsommal

Ebéd: Borsófőzelék tükörtojással (diétás rántással) + 3 dl víz

Uzsonna: 1 doboz natúr joghurt 1 evőkanál zabpehellyel, néhány szem málnával + 2 dl víz

Vacsora: 1 tonhalkonzerv (sós lében), friss vegyes salátával és 1 szelet teljes kiőrlésű toast pirítóssal + 3 dl víz

A fentieken felül a nap során elosztva még további minimum 1-1,5 liter víz elfogyasztása javasolt.