Sokat forgolódsz éjszakánként? Ezekkel a módszerekkel hamar álomba zuhansz
Öt hasznos tanáccsal segít az alvásszakértő orvos.
Az NHS adatai szerint az Egyesült Királyságban minden harmadik ember álmatlanságban szenved. Ezért dr. Michael Mosley életmódtanácsadó és alvásszakértőorvos csokorba szedte a legjobb tanácsait azok számára, akik ki akarják aludni magukat éjszakánként. A Daily Stars összeszedte az alvásszakértő 5 legjobb tippjét.
1. Lassú légzés
Dr. Mosley szerint lassabb, mélyebb lélegzeteket kell vennünk az ágyban, ez ellazítja a testet és csökkenti a pulzusszámot. A relaxáló állapotban pedig hamarabb jön az álom a szemünkre. Ez a túlgondolkodók számára is jó tanács, ugyanis ahelyett, hogy a problémákon filóznának az emberek, arra koncentrálnak, hogy a légzésük rendben legyen.
2. A reggeli fény ereje
A szakember szerint nem a lefekvés ideje a fontos, hanem a mindenkori felkelésé. Ugyanis ha megszokja a test, hogy mindig ugyanakkor kel, és akkor találkozik mindig a reggeli fénnyel, akkor hamar megszokja ezt a szervezet és ez sokkal pozitívabb hatással lesz a biológiai óránkra, mint a lefekvés időpontja. Az alvás - ébrenlét ciklus pedig szabályozni fogja tudat alatt magát, és minőségibbet fog aludni a szervezet.
3. Csak alvásra használja az ágyát
Ne értsétek félre a tanácsot, nem azt kéri Dr. Mosley, hogy ne bújjanak össze a szerelmesek a paplan alatt, csupán a tévénézésre, telefonozásra ne az ágyat használják az emberek. Emellett pedig rámutatott az orvos, hogy ha éjszaka nem tudunk aludni, akkor keljünk ki az ágyból és sétáljunk egyet, vagy foglaljuk el magunkat és akkor tegyük le aludni a fejünk, ha elfáradt a testünk. Ennek a taktikának a rendszeres használatával ugyanis pozitív csatolása lesz a szervezetnek az ágyhoz, és érezni fogjuk, hogy ha ágyba bújunk, akkor egyből elálmosodunk.
4. Hideg-meleg vizes zuhany a jobb alvásért
Dr. Mosley szerint egy váltott hőmérsékletű zuhanyzás közvetlen a lefekvés előtt nagyon jó döntés, ugyanis a meleg víztől ellazulnak az izmaink, az ezt követő hűtés pedig relaxálja a testet és megnyugtatja a szervezetet.
5. Ne nézd az órát
Sokan beleesnek abba a hibába, hogy számolgatják, hogy hány órát fognak tudni aludni az éjszaka. Mindenki azt gondolja, hogy 8 óra alvásra van szüksége, azonban az alvásszakértő szerint minden embernek más az alvásigénye. Ráadásul ha azt nézzük, hogy még hány óra van hátra, akkor az frusztrálni fogja az elménket, és még nehezebb lesz elaludnunk.
