Erről eddig miért nem tudtunk? Eláruljuk, mit tesz veled a délutáni alvás!
Kutatók szerint a rendszeres délutáni alvással rengeteget tehetünk az egészségünkért és még fiatalít is.
Sokan szeretnek a délutáni sziesztának hódolni, míg mások szerint sokkal hasznosabban is el lehetne tölteni az időt. Utóbbiak hiába hivatkoznak „haszontalan pihenésként” a nappali szunyókára, egy friss kutatás szerint igenis szükségünk van rá, sőt, még fiatalok is maradhatunk tőle!
A nemrég publikált kutatásban kifejtik, hogy az agy zsugorodása egy olyan folyamat, ami a kor előrehaladtával mindenkit érint, a délutáni szundival azonban késleltethetjük ezt az elkerülhetetlen folyamatot.
A Mindmegette idézi a Sleep Health folyóiratban megjelent tanulmányt, amely szerint 35 éves kortól egy átlagos személy agya évi 0,2%-kal zsugorodik, 60-65 éves korban ez az arány évi 0,5%-ra is megnő. A kutatás arra mutatott rá, hogy a délutáni alvás meggátolja az idegsejtek károsodását, így a szerzők azt javasolják, hogy a legjobb hatás elérése érdekében naponta legalább 30 percet aludjunk napközben.
Dr. Victoria Garfield, a University College London genetikai epidemiológiai kutatója szerint számtalan előnye van, ha délutánonként ledőlünk egy kicsit szundikálni, a lap össze is szedte a legfontosabbakat.
Csökkenek az idegrendszeri zavarok
A napközbeni alvás legalább olyan fontos az egészségünk és az életfenntartásunk szempontjából, mint az étel és a víz. Tartós leterheltség és kialvatlanság hatására a mellékvese kimerülhet, és megjelennek a kortizolhiány tünetei: romlik a stressztűrő képességünk, szorongás, ingerlékenység, súlyosabb esetben pánik, vagy depresszió is jelentkezhet.
Megelőzheti a szívbetegségek kialakulását
A délutáni szieszta igen fontos a mindennapos testi és szellemi megújulásunkhoz. Időskorban gyakoribbak lehetnek az alvásproblémák, márpedig ha rendszeresen rosszul vagy keveset alszunk, az a fáradtság mellett magas vérnyomást és ezzel együtt szívbetegségeket is okozhat. A kezeletlen magas vérnyomás különböző krónikus betegségek kialakulásának kockázatát eredményezi. Ilyen súlyos szövődmény a stroke, a szívinfarktus vagy akár a hirtelen szívhalál.
Növeli a kognitív feladatok teljesítését
A napközbeni alvás felér egy adrenalinlökettel. Ébredéskor az agy ugyanis adrenalint is termel, ami növeli a kreativitásunkat és javítja a koncentrációs képességünket. A rövid ideig tartó relaxációs idő során az idegsejtek képesek regenerálódni, ezért egy kiadós délutáni szunyókálás után nemcsak kipihentebbnek és produktívabbnak érezhetjük magunkat, de valóban jobb lesz a teljesítményünk, és majdnem ugyanolyan éberen kelünk, mint ahogy azt reggel tettük – írja a mindmegette.hu.
Mennyi az ideális szundi idő?
A napközbeni pihenés nemcsak egy időskori szokás vagy lehetőség, hanem egy szükséglet, ami természetes úton segíti elő a testünkben lévő energetikai és hormonális változások hatékony megvalósulását. Az ideális délutáni szundi ("powernap") ideje 20-60 perc, ami elegendő, hogy az agy lazítson, és kevés ahhoz, hogy kótyagosan térjünk magunkhoz. De ha valaki tovább, egy-két óra hosszán át pihen, az könnyen a túlalvás kedvezőtlen hatásait tapasztalhatja magán.
