Viszlát alvásgondok: így aludj el villámgyorsan!
Ezzel az egyszerű légzéstechnikával segíthetünk ellazítani a testünket, így elaludni is gyorsabban tudunk majd, sőt még az alvásunk is jobb lesz az éjszaka folyamán.
A jó alvásnak számos fontos egészségügyi előnye van, a hangulat javításától kezdve a stressz csökkentésén át a jobb fizikai állapotig. Ha alvásproblémákkal küzdünk, akkor pedig igazi mentsvár lehet olyan technika, ami segíti gyorsabb és mélyebb alvást.
Az alvásminőség javításának módjai közé tartozhat a jó rutin, a megfelelő étkezés és a testmozgás, valamint a nyugodtabbá tevő technikák alkalmazása. Néhány álmatlan éjszaka miatt általában nem kell aggódni, az azonban már problémává válhat, ha az alváshiány elkezdi befolyásolni a mindennapi életünket.
Ezért Navsah Ridan Karamehmet szakértő most megosztotta a Chandra Bhedana nevű légzéstechnikát, amely segíti a gyors elalvást.
A Chandra Bhedana egy olyan technika, amely a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásával testi és lelki ellazulást egyaránt biztosít. Segít lehűteni a testet, csökkenti a vérnyomást és oldja a stresszt
– mondta Navsah.
Hogyan gyakoroljuk a Chandra Bhedana-t?
- Üljünk kényelmes helyzetben, egyenes gerinccel.
- Helyezzük mutató- és középső ujjunkat a homlokunkra.
- A hüvelyk- és a gyűrűsujjunkkal felváltva csukjuk be a jobb és a bal orrlyukunkat.
- A hüvelykujjal zárjuk be a jobb orrlyukat, a balon keresztül pedig lélegezzünk be.
- A bal orrlyukat zárjuk be gyűrűsujjal, majd a jobbon keresztül lélegezzünk ki.
Navsah szerint 10 körön át kell ismételni a gyakorlatot és már érezni is fogjuk a nyugtató hatást.
„Ha új vagy a légzésben, akkor a belégzés és a kilégzés időtartamát tartsd egyenlően. Ahogy javul a gyakorlatod, a kilégzések kétszer olyan hosszúra nyújtása, mint a belégzéseké, növelni fogja a technika hatékonyságát.”
A szekértő kitért arra is, hogy az álmatlanság, az éjszakai felébredés és a reggeli nyugtalanság érzése a modern élet jellemzője lett, sajnos azonban az emberek nem nézik meg a mögöttes okokat.
Egy másik hasznos légzéstechnika, amely jól ismert a szorongás csökkentésére, a 4-7-8-as légzéstechnika. Ezt úgy végezzük, hogy négy másodpercig belélegzünk az orrunkon keresztül, hét másodpercig visszatartjuk a levegőt, majd nyolc másodpercig lassan kilélegzünk. Ezeknek az időknek a kulcsa nem a hossza, hanem az aránya
– idézi a Mirror Navsaht.
