Szeretnél télen is energikus maradni: ez a 7+1 tipp neked is beválhat
A szakértők most elárulták azokat a tippeket, amelyekkel a téli időszakban is fenntarthatod a vitalitásodat. Mutatjuk melyek ezek.
Ahogy a nappalok rövidülnek és a higanyszála zuhan ezzel együtt fokozatosan veszítünk az energiánkból. Pedig az egészségünk megőrzésére a téli időszakban is szükségünk van.
Kis, pozitív életmódbeli változtatások segíthetnek abban, hogy energikusnak érezd magad ebben az időben is. Mutatjuk melyek ezek:
A gondolkodásmódod
Dr. Meg Arroll, pszichológus és a Tiny Traumas (dmegarroll.com) szerzője úgy véli, hogy a télhez való hozzáállásunk nagyban befolyásolhatja a fizikai és mentális egészségedet.
Találd meg a pozitívumot:
„Az energia oda áramlik, amerre a figyelmed irányul” ez a mondás az, amely arra emlékeztet, hogy amire összpontosítasz, az valósággá válik. Ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, milyen szörnyű a tél, összpontosíts az évszak energizáló nézőpontjára.
Használj pozitív kijelentéseket, például: „A tél arra emlékeztet, hogy mérlegeljem, és értékeljem a szeretteimtől kapott szeretetet”, „Imádom a tél természetes szépségét”, vagy „az évszakok változása izgalmas új lehetőségeket hoz”.
Merüljön el a múltban:
A visszaemlékezésnek számos mentális egészségügyi előnye van, beleértve a rossz hangulat és a depresszió elleni védekezést is. Teremtsd meg a saját nosztalgiaérzetedet, ha a múltadban a télre és a karácsonyokra gondolsz.
Készíts listát a teendőidből:
A kutatások azt mutatják, hogy a legjobban a téli napforduló idején tudunk koncentrálni a feladatainkra, míg ez a képességünk nyár környékén a legrosszabb. Használd ezt az időt arra, hogy megoldj olyan feladatokat, amelyek koncentrációt és kitartó figyelmet igényelnek.
Az alvásod
Dr. Lindsay Browning alvásszakértő úgy véli, hogy a téli időszak alatt és azon túl is kipihentnek és felfrissültnek érezhetjük magunkat. Ehhez pedig a következőket kell tennünk.
Végezzünk „agyürítést” lefekvés előtt:
A karácsony közeledtével a végtelen teendőlisták körül forog a fejünk, ezért hasznos lehet az elménk felfrissítése. Néhány órával lefekvés előtt írj le egy papírra bármit, ami eszedbe jut, hogy éjszaka tisztább legyen az elméd.
Figyelj az alkoholfogyasztásodra:
Az alkohol rontja az alvás minőségét az éjszaka hátralévő részében. Próbáljon mértékkel inni, még karácsonykor is. Inkább igyál korábban napközben, mint este, így éjszaka nem lesz annyi alkohol a szervezetedben, ami zavarja az alvásodat.
Legyen rendszeres:
Jobban alszunk, ha a hét minden napján ugyan az a lefekvés- és ébrenléti időnk van. Ha ettől eltérsz, próbálj meg minél hamarabb visszatérni a megszokott menetrendhez.
Szunyókálás:
A 20 perces szunyókálás biztosítja, hogy energikusabbnak érezed magád a nap hátralévő részében. Arra viszont ügyelj, hogy a szunyókálásod napközbenre essen, hogy ez ne zavarja meg az esti alvásodat.
Telefont cseréld tévére:
Az erős fény zavarhatja az alvásodat, mivel elnyomja a melatonintermelést és tovább ébren tart. A képernyők általában különösen károsak, mivel a fényforrást (a telefont) olyan közel tartjuk az arcunkhoz, és egyes kutatások szerint a kék fény frekvenciája különösen káros lehet az alvásra. Ehelyett nézz televíziót este, mivel a fényforrás távolabb lesz, mint egy kézi eszköz vagy laptop esetén - írja összeállításában a Mirror.
