Az alvásszakértő válaszol: 4+1 egyszerű trükk, amitől garantáltan jobban alszol
A szakértő tippjei között vannak egészen megdöbbentők is.
Az egészséges életmódhoz sok mindennek kell klappolnia, megfelelő táplálkozás, rendszeres testmozgás, azonban amivel minden szakértő egyetért az az, hogy megfelelő mennyiségű és minőségi alvást kell beiktatnunk éjszakánként. A XXI. században azonban népbetegséggé vált, hogy kevesen képesek igazán minőségit aludni. Sok ember túl keveset tud csak aludni, míg mások inkább nehezen alszanak el, és ha elalszanak sem sikerül mély álomba zuhanniuk. A szakértő most segít a nehezen elalvóknak néhány egyszerű trükkel.
A DailyMail kereste fel Sammy Margót, a Dams alvásszakértőjét, aki megosztott 4+1 tippet a pihentető és könnyű elalvásért.
Lássuk mit ajánlj a szakértő!
1. Dúdolj, mint egy méhecske
Tudjuk, hogy furcsán hangozhat, de az alvásterapeuta szerint a dúdolás a jógából vett meditációhoz hasonló állapotot eredményezhet.
Feküdjön a hátára kényelmesen, majd 10 percig dúdoljon, mint egy méhecske, miközben megszabadul a negatív érzelmektől. Ez megnyugtatja az elmét, és serkenti a jó közérzetért felelős szerotonint
2. Hallgasd szalonnasütés hangját
A hang és az alvás közti kapcsolat nem új keletű, de milyen előnyökkel járhat a szalonnasütés hangja? A szakértő kifejti.
Az ASMR-ek, hatékonynak bizonyultak az ellazulás és a bizsergő érzés kiváltásában. Az ismétlődő hang pozitív érzések kombinációját váltják ki a testből. Próbáld ki a szalonnasütés hangját, hasonló előnyökkel jár, mint az emberek suttogása, vagy a tűz ropogása
- ajánlotta Sammy.
3. Egyél egy kis sajtot lefekvés előtt
Sokan arra esküdnek, hogy három órával lefekvés előtt már semmit ne együnk, de Sammy máshogy gondolja. A szakértő szerint egy-egy alacsony zsírtartalmú sajt fogyasztása lefekvés előtt, segíthet a mélyebb alvásban.
A túró, feta, vagy mozarella alapú sajtok alacsony zsírtartalmúak, és nagy mennyiségben tartalmazhatnak tripofán aminosavat, amely elősegítheti az alvást
- árulta el a szakértő a lapnak.
4. Hozz létre egy lefekvési rutint
A szakértő szerint szükség van egy félórás rutinra lefekvés előtt. Ennek során már ki kell zárni az elektronikus eszközök használatát, meg kell szoknia a testnek, hogy ha ez a rituálé elkezdődik, akkor nem sokára alvásidő van. Lehet ez egy pohár tej megivása, egy könyv olvasása, vagy bőrápolás és fogmosás, bármi aminek a végzése csökkenti a stresszt és ráhangolja a testet az alvásra.
+1. Kelj fel az ágyból
Ismerős érzés, amikor órákon át csak forgolódtok az ágyban, és mégis egyre kevésbé vagytok álmosak? Sammy-nek erre is van egy jó módszere.
Létezik egy 20 perces szabály nevű dolog. Ez azt jelenti, hogy ha 20 perc alatt nem tudtál elaludni, akkor ki kell lépned az alvási zónádból, mivel a ciklus megszakítása a legjobb módja az ágy-alvás asszociáció rendezésére
- mondta el a szakértő. Sammy a taktika működését azzal magyarázza, hogy minél tovább van az ember ébren az ágyban, a teste annál jobban azt gondolja, hogy nem aludni készült, hanem csak befeküdt az ágyba.
