Hihetetlen: ezzel a módszerrel könnyebben elaludhatsz
Sokaknak ez furcsa lehet. Pedig tényleg hatásos a szakemberek szerint.
Sokan a nyári hőség ellen egy gyors hideg zuhanyt vetnek be, vagy a hűtőből elővett italokkal próbálják hűsíteni a szervezetüket.
Amikor a hőmérő higanyszála az egekbe szökik, akkor kicsit zavaró lehet, ha azt mondják, hogy vegyél egy jó forró zuhanyt - de a szakértők szerint ez az őrültség hatásos lehet. A Healthline tanulmánya szerint a lefekvés előtt körülbelül 90 perccel történő forró fürdés segíthet abban, hogy az emberek gyorsabban elaludjanak. Logikátlannak hangzik, hogy forró vízbe merüljünk, amikor kint pokoli meleg van, de a tudomány alátámasztja ezt az elméletet.
A kutatást Shahab Haghayegh, a The University of Texas at Austin biomérnöki tanszékének doktorjelöltje vezette. A csapat szisztematikus adatelemzést végzett, amelyben a fürdés, a vízhőmérséklet és az alvásminőséget összekapcsoló kutatásokat értékelte.
5322 tanulmányt tekintettek át, és körülbelül egy tucatnyi megbízható módszertannal készült kutatást használtak fel a következtetéseik. Eredményeik azt mutatják, hogy a lefekvés előtti egy-két órával - ideális esetben 90 perccel - a 104 és 109 Fahrenheit (40 és 43 Celsiusfok) közötti hőmérsékletű vízben való fürdés segíthet az embereknek a minőségi alvás elérésében. Az adott időpontban és hőmérsékleten történő fürdés átlagosan 10 perccel gyorsabban segíthet elaludni a szokásosnál.
Egy másik, a Sleep Medical Reviews folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy mind az alvást, mind a testhőmérsékletet az agy cirkadián órája szabályozza, amely az alvás és ébrenlét 24 órás mintáját mutatja. Testhőmérsékletünk alvás közben a legalacsonyabb, és a fürdés utáni testhőmérséklet-csökkenés segít felkészülni az alvásra. Ezt szem előtt tartva, ha lefekvés előtt hideg fürdőt vagy zuhanyt veszünk, az ellenkezőjét érhetjük el, és nyugtalan éjszakára számíthatunk - írja a Mirror.
