Ezt érdemes kipróbálnod.
Edzés után, fontos, hogy új lendületet adj a testednek, és egy népszerű nassolnivaló ebben nagy segítségedre lehet, csodákat tehet a regenerálódásodban.
Egy új tanulmány szerint a mandulafogyasztás segíthet csökkenteni az edzés utáni fájdalmat és izomkárosodást. Dr. Mark Kern, PhD, RD, CSSD, a San Diegó-i Állami Egyetem edzés- és táplálkozástudományi professzora vezetésével a kutatók megállapították, hogy 60 gramm kaliforniai mandula rendszeres fogyasztása segítheti a regenerálódást.
A Current Developments in Nutrition című szaklapban közzétett tanulmány keretében a résztvevők, akik nyolc héten keresztül naponta 60 gramm mandulát ettek, jobban regenerálódtak, mint azok, akik kalóriatartalmú perecet fogyasztottak.
Az izomkárosodást jelző kreatin-kináz (CK) alacsonyabb szintje mellett a csoportban majdnem 72 óra elteltével gyorsabb CK-szintcsökkenést, 24 és 72 óra elteltével jobb izomteljesítményt, valamint mérsékelten csökkent fájdalomértékelést regisztráltak. Más szóval, a mandula rendszeres fogyasztása segített a résztvevőknek csökkenteni az izomkárosodást és fenntartani az izomerősséget.
A mandula számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyekről tudjuk, hogy támogatják az edzésből való felépülést, beleértve a fehérjét, az antioxidánsokat és a fitonutrienseket
- magyarázta a szakember.
A Holland and Barrett megjegyezte a mandula segíthet a vércukorszint szabályozásában és a koleszterinszint csökkentésében is, bár mindenkinek, aki aggódik a vércukorszintje vagy a koleszterinszintje miatt, mindig beszélnie kell az orvosával, és követnie kell az orvosa által kiadott útmutatást. A szakemberek hozzátették, hogy a napi 20-50 gramm mandula általában megfelelő adag a felnőttek számára, akiknek ezt a nassolnivalót a kiegyensúlyozott étrend részeként kell fogyasztaniuk - írja a Mirror.
