A szakértő elárulta: ez a 20 perces szabály segíthet az elalvásban
Ez jól jöhet azoknak, akik a bárányokat számolják éjszaka.
Nincs annál rosszabb, mint amikor bámulod a mennyezetet, és egyszerűen nem tudod álomra hajtani a fejed. Ennél már csak az a borzalmasabb, ha folyamatosan az ébresztőórádat nézed, és tudod, hogy már nincs sok időd a pihenésre.
Tudjuk, nagy a kísértés, de nem szabad elkezdened azon aggódni, hogy mennyit fogsz aludni. Sammy Margo, a Dreams alvásszakértője kifejtette:
Amikor az időre és arra összpontosítunk, hogy nem tudunk aludni, az csak növeli a nyomást, ami fokozhatja a szorongást, és még nehezebbé teszi az elalvást. Ahelyett, hogy az órán elmélkednél, ha nem tudsz nyugovóra térni, próbáld meg elhagyni a hálószobát. Ha a maradás mellett döntesz, azzal csak hátráltatod a pihenés esélyeit
- fejtette ki a szakember, aki így folytatta:
− Az ágyban maradás, amikor nem tudsz aludni, összezavarhatja az agyadat, és arra készteti, hogy az ágyat inkább az ébrenléthez társítsa, mint a pihenéshez. Itt jön a képbe a „20 perces szabály”: ha 20 percen belül nem alszol el, kelj fel, és lépj ki az alvási zónából. Ez segít megtörni a ciklust, és visszaállítani az ágynak az alvással való asszociációját, ami megkönnyíti a kikapcsolódást és végül a pihenést is.
Sammy Margo megjegyezte, hogy a lefekvési rutin is hozzájárulhat a problémához. Bár a legtöbb ember tudja, hogy a késő esti telefonozás nem tanácsos, talán nem is gondolnak bele, hogy ennek milyen jelentős hatása van az alvásra. A szakértő figyelmeztet, hogy az állandó éjszakai görgetés megzavarhatja alvás-ébrenlét ciklusát, emiatt pedig nyugtalanná és kialvatlanná válhatsz - írja a Mirror.
