Nagy fogyás: Orsolya 3 gyerek után, 45 évesen vágott bele a diétába, elképesztő eredményt ért el

Sokaknál nem indul be rögtön a fogyás, hiába kezdenek új életmódot, akár hónapokig nem mutat változást a mérleg. Orsolya esetében is így volt, de nem adta fel. Az adott neki erőt, hogy sok más dologban érezte, látta a változást.

Lassú fogyás: Orsolya titka

Orsolya sokáig nem ismerte a súlyproblémák miatt jelentkező kellemetlenségeket. 30 éves kora után kezdtek el ragadni rá a kilók, a terhességei után. 

– Az első kettőnél még nagyjából visszarendeződtek a dolgok, a harmadik terhesség után maradt meg jelentősebb túlsúly – meséli. – A legkisebbik gyereket 38 évesen szültem, azt gondolom, hogy már a koromból adódóan is változott az alkatom. Ahogy lenni szokott, kis gyerekes anyaként nem foglalkoztam magammal. Azzal telt az időm, hogy mindenkit ellássak, főzzek a családnak. Oviba, suliba hoztam, vittem őket, délután tanultam velük, esténként későn jutottam az asztalhoz, hogy egyek valamit. Ha nem figyel oda az ember, akkor ebben a korban, már könnyen bele lehet csúszni a plusz kilókba. Szerencsére egészségügyi problémákat nem okozott, így sokáig nem is foglalkoztam magammal. De egyszer csak azt vettem észre, hogy valami nagyon nem jó. Nehezebben bírtam a lépcsőzést, nyáron a melegben rosszabb volt a közérzetem, időnként fájt a nyakam. 

Fogyás tippek: „A lányom edzőjét választottam”

Az édesanya 45 éves kora körül döntött úgy, hogy nem halogatja tovább a fogyás témáját, hiszen tudta, hogy ha továbbra is elhagyja magát, később csak még rosszabb lesz a helyzet. 

– Többféle sportirányzatot kipróbáltam, aerobikoztam, jógáztam – árulja el a Fanny magazinnak. – De egy idő után, elfogyott a motivációm. Úgy alakult, hogy kimaradt egy-két hét, és aztán annyiban is maradt. Krisztiánt a lányom találta magának, pár éve ő járt hozzá. El is érte vele a célját, de egy idő után az iskola, távolság miatt abbahagyta. Utána jutott eszembe, hogy ha már ő nem jár, akkor itt a lehetőség, hogy kipróbáljam. Több mint egy éve járok hozzá, heti két alkalommal. Az agyamnak is kell ennyi, hogy ki tudjak kapcsolni arra a másfél órára. Az is motiváló, hogy az emberek, akik odajárnak, hozzám hasonlóan dolgoznak a céljaikért, tanulóktól egészen a hatvanas korosztályig. Szeretem, hogy nem magam vagyok az edzésen, mert Krisztián több mindenkivel foglalkozik egyszerre. Nem áll végig mellettem, de ciklusokban kiadja a feladatot, és ha valamit rosszul végzek, akkor kijavít. Úgy érzem, hogy nagyon passzol hozzám ez a fajta mozgásforma. 

Orsolyának a kezdeti időszak volt a legnehezebb, amikor hónapokig nem mutatott változást a mérleg.

– Kezdetben többet ettem, mert a mozgás hatására, nagyobb lett a kalória szükségletem – meséli. – Nem koplaltam, igyekeztem az igényeimnek megfelelő mennyiségű táplálékot bevinni. A mérleg körülbelül 5-6 hónap után mutatott változást. De addig is, láttam, hogy átalakul a testem, több lett az izom, kevesebb a zsírréteg. Fokozatosan egyre jobban éreztem magam, fittebb lettem, könnyebben felkeltem, frissebb voltam, délután nem fáradtam úgy el, nem szuszogtam a lépcsőn. Az is motiváló volt, hogy a kezdeti nehézségek után, egyre jobban bírtam az edzéseket, kialakult egyfajta állóképességem. Nálam most már annyira beállt a rendszer, hogy szinte magától mennek le a kilók. Ismerősök is megemlítik, hogy mennyit fogytam. Végre teljesen máshogy öltözködhetek. Egy sima farmerben is előnyösebb fazonokat hordhatok. Persze nem az a cél, hogy fiatalos ruhákat viseljek, de jó érzés, hogy például ugyanolyan dzsekim van, mint a 21 éves lányomnak… 

Egyszerű diétás ételek: Orsolya minden nap főz

Orsolya igyekezett változtatni az étkezésein is, de nem szeretett volna csirkemell – saláta jellegű ételekre váltani.

– Kevesebb szénhidrátot, kenyeret, cukrot fogyasztok. Az olajat pedig lecseréltem sertészsírra, mert meggyőződésem, hogy jobban működik az emberi szervezettel. Gyakran fogyasztok húsokat, fasírtot, leveseket, például tyúkhúslevest. Akkor eszem, hogy ha éhes vagyok. Igyekszem este 6 után nem fogyasztani semmit, de ha mégis megéhezek, akkor inkább bekapok valamit. Azt az elvet követem, hogy inkább azt eszem, amit éppen kíván a szervezetem, viszont figyelek a mértékre. Igyekszem a gyerekeket is egészségesebb irányba terelni, de nem erőltetek rájuk semmit. Ami fontos, hogy legyen mindig reggeli, ezért igyekszem nekik is szendvicset készíteni. Ha nem is délre, de minden nap főzök, a többit pedig a büfében megoldják maguknak. Azt gondolom, hogy ha van otthon meleg ennivaló, akkor kisebb a lehetősége, hogy mondjuk egész nap pogácsát egyenek. 

Czanik Krisztián személyi edző: „A befektetett munkának meglesz az eredménye”

Czanik Krisztián szerint év elején sokan kezdenek életmódváltásba, de sokan tavasz végére fel is adják. 

– Az, hogy kinek, mennyi idő kell a fogyás beindulásához, függ a genetikától, a sport múlttól, az életkortól is – magyarázza. – A legfontosabb viszont, hogy mit vagyunk hajlandóak tenni a karcsúbb alakért. Sokan azt hiszik, ha már lejönnek az edzőterembe, megtették a kezdő lépést és csupán ettől várják a változást. De az eredményes fogyáshoz, a táplálkozáson is változtatni kell, és ez szokott a leggyakoribb kihívás lenni. Általában kell egy kis idő, míg rászánják magukat a teljes életmódváltásra. A másik probléma, hogy még ha bele is kezdenek, ha rövid időn belül nem tapasztalnak megfelelő mértékű változást, akkor sokan feladják, vagy továbbra is eljárnak edzeni, de a táplálkozást már nem tartják be. Sok esetben az emberek türelmetlensége szokott gátat szabni a fejlődésnek. Én azt szoktam tanácsolni, hogy mindenki adjon időt magának, hiszen az izmok legalább három hónap után kezdenek el épülni, és ha évekig, évtizedekig helytelenül táplálkoztak, nem sportoltak, esetleg még betegség is volt a háttérben, nem biztos, hogy egyből jön a változás. Sajnos ezt a folyamatot nem lehet sürgetni. A kívánt eredmény érdekében a legtöbb, amit tehetünk, az a helyes táplálkozás, mozgás tekintetében pedig a rendszeresség és a huzamosság.